金秋十月贴秋膘，这句话你们肯定都听过吧？

确实，天气转冷之后，人类会更倾向于囤积脂肪来抵御寒冷。

但这种远古时代能提高生存率的基因，放到今天就显得非常恼人，不如大家坦诚的讲一讲，十一放纵了七天以后，自己胖了几斤？

我之前写过一篇推送，讲自己在半年内瘦掉20斤的经历，严格来讲，截止今日，已经瘦掉25斤。

什么概念？约等于肚子里生出去四五个娃。

如今再回首人生低谷，看自己当时身材臃肿的照片，那饼一样的大脸和粗壮的象腿，还有因为自卑而黯淡的眼神，真的毫无魅力可言。

难怪那时候没几个人相信，有朝一日我真的当上了时尚博主。

所以现在每每看到后台有人说羡慕我身材时，我真的想说，好身材这个东西，只要用对了方法，真的谁努力都可以拥有。

所以今天分享点关于减肥的小干货吧，姑娘们可千万别再靠节食和减肥药伤害自己了！

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跑步是很低效的减肥方法吗？

是，也不是。

从燃脂效率的角度来说，确实跑步不如无氧运动高效，因为身体会习惯你的步速，然后降低消耗，这也是为什么教练有时候会要你变速跑的原因。

但我仍然5颗星推荐所有想减肥的姑娘们先去跑一跑，为什么？

减肥和做人一样，不要功利心那么重，收获才能更大。

跑步在所有运动里痛苦感最低，又非常能磨炼心智，锻炼自己的专注力，像村上村树等很多需要高度注意力来写作的人，都有长跑的习惯，不是没道理的。

不喜欢健身房的环境，也可以挑空气好的日子里户外跑一跑，周末没事儿，我都会去就近的公园跑一跑，抱着郊游的心情跑3~5km，一天都会状态好到发光。

恕我直言，如果你连跑步都坚持不下来，那距离真正减肥，可能还有一趟西天取经的距离。

流畅的肌肉线条怎么练

后台还有很多人喜欢问我，好看的肌肉线条怎么练的，几乎是每次露腿，都会有人问。

我因为从小练芭蕾，肌肉含量确实高于一般姑娘，尤其是腿部，不用使劲儿就会有强烈的线条感，但这并不代表我不需要后天继续努力。

我在对减肥时间投入比较大的那段时间，固定每周两次力量训练，训练前先跑20min热身，这样能把身体里糖分消耗掉，力量训练的效果才能更明显。

蛋白粉我觉得姑娘不用喝，但少量加速代谢的保健品可以吃一吃辅助。

比如GNC Burn60燃脂公式，我运动前会吃一粒提高代谢，不是减肥药，没有副作用，但保守的姑娘也可以靠喝杯黑咖来提高，一个道理。

但增肌就离不开塑形，不拉伸的话，线条流畅不了，我也有过练到小腿像板砖的粗壮时期，但拉筋和瑜伽，就可以解决烦恼。

每次运动完，至少留15min来拉伸肌肉吧，为了线条好看，再疼也要忍着。

至于马甲线，我也只是时隐时现，今后一起加油吧！

减肥还能吃晚饭吗？

当然能，而且一定要吃。

一旦身体感应到你总吃不饱饭，它会自动拉响警报，进入吃什么都要囤肉的模式，这也是为什么绝食减肥一定会疯狂反弹。

我在过去一年的经验是，不吃零食，不碰夜宵，晚饭早点吃，而且吃清淡点就够了。

少油少辣少细粮，每周可以留一次cheat time跟朋友们聚餐解馋，不会影响整个减肥进度的。

饮食和健身方案该怎么规划？

减肥是一场和自己的较量，但不意味着，你必须独自上路，我真的是200%的推荐各位花点钱，找专业人士帮助。

健身房的私教我一直有请，主要帮助在于动作指导，防止自己用错力。

但缺点也很明显，一来是贵，每小时300~500的价格是需要下下决心才能掏卡，二来是做不到实施监督，自制力差的人，每周只靠两小时私教课可解决不了问题。

如果能有一个靠谱又专业的小伙伴监督和全程指导，绝对会让你的减肥之路好走很多倍。

这里我想强力安利Get Fit，我的线上私人顾问，它每天都会给你耐心的指导，为你的食物摄入出谋划策，为你健身指导动作，并有真人全天候监督你打卡，陪你聊天，绝不放弃你。

Get Fit有专业的教练团队和全方面的数据分析，所有私教均来自于ACE-CPT美国运动科学会私?教练认证、国家注册运动营养师等权威认证.

他们会根据你的具体情况，期望目标，工作属性，饮食习惯为你量身定做最适合你的健身方案。

哪怕你是外卖党，或者没时间去健身房党，也会定制你能达到的方案，不会让你总感受到挫败和孤独。

偷懒的时候，Get Fit会第一时间冒出来提醒你完成进度，帮助你重燃动力。

至于价格，Get Fit更是堪称性价比之王，每天只需不到十块钱的投入，就能收获私人顾问级的享受。

一个月的钱只相当于一次私教课，学生党也毫无压力！

不过，Get Fit经过一年多的努力和改版，服务已经全新升级。

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Get Fit还郑重承诺，只要是我的粉丝，如果在服务期内按时打卡后没有瘦，可全额退款！

是不是超级给力，没有后顾之忧了？