您身体到处都能找到辅酶Q10，它几乎存在您的每个细胞中。或许这就是为什么它属于被称为泛醌（「泛」表示无所不在）一类的分子的原因。CoQ10既然广泛分布在您体内，也意味着它的益处非常广泛。

Q10对预备细胞反应很重要（这就是辅酶的作用），它有助于细胞产生身体成长和保健所需的能量。辅酶Q10也可作为一种抗氧化剂，保护您免受它也参与的能量制造过程所产生的损伤。

但您无法永远依赖您身体自然生产的辅酶Q10。当您年纪渐长时，它产量会衰减。所以Q10在某些情况下，是所谓条件性的必要营养素；而这种情况就是年龄。

维持最佳水平的辅酶Q10非常重要。来了解辅酶Q10如何作用，它对您的健康有什么好处，以及它存在于哪些食物中。

维生素Q？不完全是

如果它的功能像维生素，看起来像维生素，并且作用像维生素，那么它就是维生素。果真是这样吗？

辅酶Q10还不是完完全全都像维生素。维生素是化合物，必须来自您的饮食或补充品，因为您需要它们，但是体内无法制造。

辅酶Q10并不完全是一种必要的物质，因为您的身体就可以制造出相当多的数量，至少在您人生中的某些阶段。

年龄会影响辅酶Q10的产生。随着年龄增长，您的天然辅酶Q10产量会衰减。但您对它的需求永不会衰减。

因此Q10可说是条件性的必要物质，尤其对年长者和那些正面临某些健康问题的人士。所以它是最接近维生素的非维生素。

虽然缺乏完整的维生素名称，却丝毫不减它对最佳健康状况的重要性。让我们来看看辅酶Q10的一些功能。

辅酶Q10喜爱电子

首先，从它的名称来看，辅酶Q10的作用就是作为辅酶。这也是大多数维生素在人体内的作用。它们帮助激发细胞内的反应。毕竟，细胞基本上就是化学反应包。而辅酶Q10就像维他命的作用，能辅助重要反应来帮助身体功能顺利运作。

辅酶Q10与维生素A、D、E和K具有同样溶解要求。这些化合物全都需要有脂肪才能被身体吸收。这是因为它们像脂肪一样，在分子的关键部分都有尾巴挂着。这也是「Q10」这个名称的部分由来。

在人体内这条尾巴有10个碳原子长。而在其他哺乳动物中，这条尾巴有9个碳原子长，所以称为辅酶Q9。

Q10与维生素K非常相似。它们具有相似的分子结构，而且两者都具有相同的核心功能，以促进体内所谓的氧化还原反应。这表示它们能释出和接受电子。

细胞的能量生产与Q10

您可能听说过线粒体是您身体细胞内的发电厂。这是因为它们是产生细胞能量转运体ATP（三磷酸腺苷）的场所。这是通过称为电子传输链的过程完成的。

线粒体将您所吃的食物中的化学键断开。当这些键断裂时就会释放电子。有一种特殊的分子会捕获这些电子，将它们带到线粒体膜中的电子传递链。

电子传递炼链是一系列的蛋白质复合物。当电子进出传递链时，它们的能量就被充分利用。但如果电子要穿过链中的所有蛋白质复合物，就需要特殊的分子来运送它们。

当电子穿过链时，质子会沿路被析出并通过线粒体膜。这会产生电荷梯度（或位能）来驱动产生ATP的酶。您可以将电荷梯度想象成大坝后面的水。

当水（质子）通过大坝（线粒体膜）时，这种位能就会被用来为ADP提供动力，使其转化为人体细胞的能量ATP。

让我们把它说得更浅显一点。ATP是细胞用来运作的能量，就像您给汽车加进使它发动的汽油一样。

您可以用这个比喻，想象辅酶Q10就是把汽油送入汽车油箱的泵。虽然它本身并非燃料，但它能发挥重要作用，将燃料以可利用的形式导入细胞中。

辅酶Q10：一种优质的抗氧化剂

辅酶Q10是一种在人体中随处可见无所不在的分子，这是好消息！因为它可以作为强效的抗氧化剂。根据定义，几乎您体内任何执行释出与接受电子的分子，都具有类似抗氧化剂的作用。

您体内多余的辅酶Q10（就是那些不参与能量生产的分子）可穿梭于您体内各种膜，提供抗氧化保护。

它就像任何其他抗氧化剂一样在您体内对抗氧化作用。辅酶Q10能接受或释出电子来中和自由基。（与它在能量生产的电子传递作用相似），这有助于平衡这些不同过程的高活性性副产物。

这些拥有不成对电子的氧化分子就称为自由基。它们具有奇数的电子，造成它们很不稳定。若没有抗氧化剂来帮助自由基获得偶数的电子，那么这些活性分子就会累积起来，因而造成氧化压力增加。

当自由基累积起来，它们就会开始与细胞内的其他分子或结构发生反应。如果长时间放任不管，氧化压力就会损害您的细胞、DNA、蛋白质和脂质。这就叫作氧化损伤，对健康有害。

辅酶Q10是帮助保护您细胞和身体结构的重要抗氧化剂之一。保持您体内足够浓度的辅酶Q10有助于支持自由基和抗氧化剂之间的适当平衡（是的，事实上您的身体需要一些自由基来保持健康的平衡）。

随着年纪渐大，这一点尤其重要。因为当您年纪变大，氧化压力和氧化损伤会更为常见；同时，您身体产生的辅酶Q10也会更少。

辅酶Q10对人体的其他好处

Q10在您的身体中随处可见，因此它支持全身的健康，通常是作为一种抗氧化剂。但是在一些您体内工作最繁重的器官内都能发现它大量存在，包括心脏、肝脏、肾脏和胰脏；这些器官也是新陈代谢和能量需求最高的地方。

有研究证实辅酶Q10与最佳心脏健康之间的关联，此发现已成功用于帮助人们保持心脏健康。辅酶Q10能支持健康的肌肉功能，以及您最大的器官—皮肤，它也在细胞的健康生长和维持上发挥作用。辅酶Q10释出和接受电子的能力，能帮助刺激细胞生长并提供充足的能量。

如何增加饮食中的辅酶Q10

如前所述，随着年龄增长，身体会失去了保持最佳辅酶Q10浓度的能力。补充及策略性的膳食计划能帮助减缓这种下降速度。请考虑用以下方法来增加饮食中的Q10含量，才不会造成体力不足：

辅酶Q10常见于脂肪丰富的冷水鱼。这是因为CoQ10是脂溶性的。下次当您到市场买海鲜时，可选择多脂的鱼类，如鲔鱼、鲑鱼、鲱鱼、或鲭鱼。美国心脏协会建议每周至少吃两次5盎司烹调过的多脂鱼肉。这种新主食不仅能提升您的Q10浓度，也能提供心脏健康的奥米加-3脂肪酸。

不是只有海洋性蛋白质才含有辅酶Q10，牛肉甚至鸡肉中也有。但以同样份量而言，牛肉所提供的辅酶Q10是禽肉的两倍。

各种坚果和种籽也能提供相当数量的辅酶Q10。虽然它们的含量不如多脂鱼和牛肉那么多，但坚果的含量仍不可忽视。可考虑用坚果当作工作时的午间点心，或在青菜色拉中加一些芝麻或开心果来获得额外的营养。

在一些其他的植物油中，大豆和芥花油提供了令人满意的Q10含量。当您去买油时，请考虑偶尔换成这些来增加您身体系统的辅酶Q10含量。

ARIIX爱睿希活性辅酶

对抗细胞衰老 八倍修复能量

对抗细胞衰老

八倍修复能量

活性辅酶(Biopro-Q)是优质的活跃型辅酶Q10。辅酶Q10不仅是产生人体细胞能量的必需物质，还是一种高效抗氧化剂。研究显示：活跃型辅酶Q10较传统氧化型辅酶Q10更为有效，因为它无需在体内转化，可被人体直接吸收。

向人体提供能量

辅酶Q10通常被喻为点燃人体引擎的火花塞，帮助细胞生成能量。这种细胞能量为人体的重要生物过程提供根本支持。不幸的是：随着年龄的增长，人体生成辅酶Q10的能力渐渐消退。食用补充品是维护健康体魄和保持健康生活方式的良方。

活性辅酶(Biopro-Q)所含辅酶形态为活跃型辅酶Q10(泛醇)，这种形态的辅酶Q10存在于整个人体细胞之内。临床研究表明：摄入辅酶Q10可增加人体各部位的辅酶Q10供应，其中包括心脏和大脑等耗能较多的部位。在某些情况下，年龄、营养不足和一些药物可能会降低人体的活跃型辅酶Q10含量。因此，补充生成能量的保健品显得尤为重要。辅酶Q10同样被誉为抗氧化剂，可中和游离基，保护细胞，使其免遭氧化破坏，对免疫功能有着积极的作用。一些科学研究表明：补充活跃型辅酶Q10可增强人体细胞功能，支持免疫系统。活跃型辅酶Q10的另一个益处是可通过结合低密度脂蛋白胆固醇发挥综合效能，促进血液循环，防止血浆转变成被氧化(或遭损坏)的低密度脂蛋白。

健康卫士

饮食不规律、降胆固醇药物和自然老化过程会对我们的身体造成损害，不利辅酶Q10的自然生成。研究表明，随着年龄增长，人体中辅酶Q10含量会下降。由于年龄增长和增加使用降胆固醇药物抑制素(研究表明这种药物可降低辅酶Q10含量)等因素，人们很容易体验到食用辅酶Q10保健品对维护整体健康的重要性。

为了自然生成辅酶Q10，我们的身体必须经过一段复杂的生成过程。这个过程中若出现任何差池，都可能阻碍辅酶Q10的生成。因此，研究发现摄入活跃型辅酶Q10保健品是维持体内所需辅酶Q10含量的最佳选项。

八倍修复能量

活跃型辅酶Q10(泛醇) 对比传统氧化型辅酶Q10(泛醌)氧化型辅酶Q10(泛醌)与活跃型辅酶Q10(泛醇)是辅酶Q10的两种形式。泛醌是氧化型辅酶Q10，为大众所熟知，但新研究发现活跃型辅酶Q10(泛醇)才是最有效的保健品, 其生物利用率比传统氧化型辅酶Q10更高达八倍。在人体内，辅酶Q10必须被转化为可用形式——活跃型辅酶Q10(泛醇)，才能提供抗氧化保护并产生细胞能量。由于活跃型辅酶Q10(泛醇)（以活性辅酶(Biopro-Q)中含有的泛醇为例）已预先转化完成，因而使得人体可以立即使用更多高生物利用率的辅酶Q10。

两种辅酶Q 1 0 氧化型及活跃型之间的差异

确保充分吸收 尽在一点一滴

保健品重“ 质” 不重“ 量” ， 无论您吃多吃少， 吸收才是关键。粉末状的活跃型辅酶Q10（泛醇）溶脂性较弱，更易于吸收。活性辅酶(Biopro-Q)亦含有从印度南部种植的黑胡椒果中提取而成的专利胡椒素BioPerine? 。在美国进行的胡椒素BioPerine? 临床研究表明其在生物吸收中并非仅仅只对泛醇起作用，研究评估表明其可促进诸如β胡萝卜素、维他命B6以及硒等其他营养成分的生物吸收。当与胡椒素BioPerine? 一起服用时，所有研究营养成分的吸收情况均有显著提升。

活性辅酶(Biopro-Q)是为数不多含有美国原产活跃型辅酶Q10(泛醇)的产品之一，其遵循FDA颁布的良好制造规范，同时取得了食品自我检定安全可靠(一般公认安全)的标记。每个人都需要达到并维持充足含量的辅酶Q10，对于希望保持心脑健康的人们而言则更加如此。在日常饮食及锻炼计划中加入活性辅酶(Biopro-Q)，能为保持生命能量与活力、促进全身健康提供不可或缺的支持。

辅酶Q10 的功能强大，好像有点儿什么病都可以吃一点儿，颇有一种“没病吃了强身健体，有病吃了包治百病”的感觉。

但是辅酶Q10到底应该怎么吃呢？我们今天就一起聊一聊~辅酶Q10是什么？

辅酶Q10，江湖简称：CoQ10，又称维生素Q。从化学分类上，辅酶Q10属于醌类。

因为辅酶Q是生物体内广泛存在的脂溶性醌类化合物，不同来源的辅酶Q的侧链异戊烯单位的数目不同，人类和哺乳动物是10个异戊烯单位，故称辅酶Q10。

因为辅酶Q的结构与维生素K、维生素E以及质体醌相似，这种分子结构并不稳定，容易与质子和电子结合并发生位移，所以是细胞呼吸链反应中的重要中间物。

如果你觉得这样说比较“繁琐“，那简单来说就是辅酶Q10可以为细胞提供能量，并能够促进细胞生长。

辅酶Q10在成年人体内的含量大概在500—1500mg，广泛存在于人体脏器组织中，以心脏、肾脏、肝脏和肌肉中最多，具体有氧化型和还原型两种形式，这两种形式可以相互转化。

辅酶Q10的作用与功效

当人体辅酶Q10总量减少至75%以下的时候，心脏就会因为缺乏辅酶Q10而发生功能异常，这也就是我们最常能听到的，辅酶Q10对心脏有帮助，那在其他方面呢？

1、 心脏疾病的改善和预防

心脏是高耗能器官，其辅酶Q10含量在人体各脏器中最高，对辅酶Q10也最敏感。人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏。

几乎所有的证据都表明，辅酶Q10能提高心肌功能，改善心血管疾病。有报道称，辅酶Q10能增加心力衰竭的存活力达300%，超过75％的心脏病患者在服用辅酶Q10后，病情显著改善，大大降低了猝死的风险。

2、保护大脑神经细胞，增强人体活力

心脏之外，大脑是人体最活跃的高能量需求的器官，辅酶Q10能为心肌细胞和脑细胞提供充足的氧气和能量，维护健康活跃的大脑和神经细胞。服用后，你会惊喜地发现，精力会充沛很多。

辅酶Q10是激活细胞呼吸，促进细胞产生能量的营养素。人体95%的能量产生都与辅酶Q10相关。辅酶Q10缺乏会导致机体疲劳，长期严重缺乏甚至会引起心力衰竭。

补充辅酶Q10 ，你会惊喜地发现，精力、体力和耐力都增强了，不再经常感觉疲劳。辅酶Q10显著增强机体活力，抵抗疲劳，是运动员们的最爱，也是慢性疲劳综合症患者摆脱疾病困扰的最佳选择。

3、抗氧化防衰老，减少老化迹象

辅酶Q10具有强大的抗氧化作用，清除自由基，使细胞免受损害，保护细胞健康。皮肤的老化、皱纹的增加也与Q10含量有关，含量越低，皮肤越易老化，面部的皱纹也越多。

辅酶Q10能增加皮肤中透明质酸的浓度，提高肌肤含水量，对改善暗沉肤色、减少皱纹、保持肌肤光滑、弹性和湿润性都有着良好的效果，从而增强角质细胞活力，减少细胞凋亡，让你更年轻。很多高级美容护肤品中都添加辅酶Q10。辅酶Q10也使皮肤干燥症患者明显受益 。

4、帮助高血压患者降低血压达10%

一个涉及362名患者的试验表明，辅酶Q10能够降低收缩压达17mm Hg，降低舒张压达10mm Hg。另一项研究中，51%的高血压患者，在使用辅酶Q10治疗后，平均4.4个月就能够停止一至三个降压药。

5、缓解神经退行性疾病

研究表明，当人体辅酶Q10水平下降达到25%时，特别容易发生心脑血管疾病、神经系统退行性疾病、与免疫功能有关的疾病以及癌症。

辅酶Q10在神经退行性疾病方面的治疗与研究为中风、帕金森、神经遗传病、共济失调，阿尔兹海默症(老年痴呆)、进行性肌萎缩、糖尿病性神经炎等患者带来新的希望。辅酶Q10能在很大程度上降低这类病人的大脑和神经损伤。

6、中和药物产生的副作用

对肝脏有损害的药物会使体内的辅酶Q10减少。降胆固醇的他汀类药物，能降低辅酶Q10水平高达40%，让心脏问题变得更加严重。

有经验的医生都会建议患者在服用他汀类药物的同时，补充服用辅酶Q10，以减少他汀类药物的这种副作用，同时缓解药物引起的肌痛和疲劳，并起到保护肝脏的作用。

7、增强身体免疫力

辅酶Q10具有超强的清除自由基的作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍。能够增强免疫系统的能力，免疫系统是对抗各种疾病最好的天然屏障，保护心、肝、肾等重要器官免受病菌、病毒的损害。

有资料称，近年来的研究发现乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌和结肠癌等患者体内辅酶Q10的浓度与正常人相比含量较低。

研究提示，辅酶Q10作为机体非特异性免疫增强剂在提高机体免疫力和抗炎症、抗肿瘤等方面可起较好的作用。

对病毒性心肌炎、病毒性肝炎、慢性肝炎、糖尿病性神经炎、慢性阻塞性肺炎、支气管炎、哮喘、牙周炎等也有一定的积极作用。可减轻癌症患者放疗、化疗等引起的某些不适。

辅酶Q10的获得来源

因为辅酶Q10不仅能为细胞提供能量，还能清除“自由基”，那我们应该如何获得呢？

这个问题其实不用太担心，因为人体内辅酶Q10的获得有三个来源。第一个就是靠自身合成，这是主要来源，也就是我们为什么说，其实每个人身上都有辅酶Q10。

只不过人体想要合成辅酶Q10要由络氨酸经过至少17步化学过程，在至少7种维生素（VB2、VB3、B6、B12、叶酸 、VC和泛酸）以及一些微量元素的参与下才能进行。

第二个就是从食物中摄取。动物类食物中辅酶Q10含量丰富的如：牛肉、猪肉、动物肝脏、蛋类及富含油脂的鱼类。植物类含量丰富的有：坚果、橘子、草莓、菠菜、西兰花、黄豆等豆制品。

虽然很多食物中含有天然的辅酶Q10，但本身的含量很少，每100g中仅有1~3.3mg，并且辅酶Q10的沸点较低，只有49.5℃。从我们的饮食习惯来看，传统的烹饪方法热度高、时间长，食物中的辅酶Q10会迅速分解殆尽。所以我们并不能从食物中吸收太多，而且很容易造成缺乏的状态。

第三个，就是我们现在经常看到的食物补充剂。虽然我们自身会合成一部分，也可能会从食物中获取一部分，但这些并不能满足大部分人的日常需要，所以，我们需要通过食物补充剂来进行额外补充来满足我们的正常需求。

辅酶Q10适用人群

对于运动员、脑力工作者、爱美人士、免疫力差、吸烟喝酒、易疲劳者来说，适当补充辅酶Q10将大有裨益。

如果有心脏病、慢性疲劳综合症、牙周炎、消化道溃疡、神经损伤、老年性退行性疾病、老年痴呆症、糖尿病等患者，补充辅酶Q10有助于改善病情。

如果你有牙龈出血的情况，除了补充维生素C，也千万别忘记摄入辅酶Q10。

慢性疾病是导致人体辅酶Q10减少的重要原因，几乎所有心血管病患者以及某些非心血管病（如肝、肾疾病）患者血浆和相关组织中的辅酶Q10均低于健康人，如果这类病人想要改善现状，请记得补充辅酶Q10。

而且临床上还观察到，肌肉营养不良、肾疾病、牙周病甚至男性不育等患者也与辅酶Q10缺乏有关。

辅酶Q10的用量及注意事项

想服用辅酶Q10，服用剂量也是关键。一个健康的成年人每日的基础需要量，如果按照还原型辅酶Q10（泛醇）计算，每日需要量为10~30mg；如果是氧化型辅酶Q10（泛醌）计算，每日需要量为50~100mg。

如果是老年人、经常剧烈运动的人、压力大的人以及患有心脑血管疾病的人群，那么每日泛醇的推荐量为100mg，泛醌的推荐量为200~400mg。并且推荐与油脂含量稍高的食物共用，可提高2~3倍的吸收率。所以常常推荐与鱼油共同服用。

如果你现在正在服用他汀类药物的话，辅酶Q10每日的补充量至少要达到200mg。

因为睡前服用可能会导致失眠，所以，最佳的服用时间其实是早餐后。因为我们刚刚说过，偏油脂多一些可以提高辅酶Q10的吸收率，午餐可能是我们三餐中油脂会多一些，也可以选择在午餐后服用。

但也有一些情况不适合吃辅酶Q10，比如说：孕期。有研究证明，从怀孕20周后开始服用辅酶Q10是安全的，但是哺乳期使用的安全性还没有定论，所以不建议哺乳期妈妈服用。

其次就是不能与部分化疗药物，如烷基化剂并用，包括：busulfan（白消安）、carboplatin（卡铂）、cisplatin（顺铂）、cyclophosphamide（环磷酰胺）、dacarbazine（达卡巴嗪）、thiotepa（噻替派）等。

辅酶Q10具有一定降压效果，但如果有正在服用降压药的患者，可以跟自己的医生沟通，可以询问医嘱是否需要酌情减量降压药物。

有研究证明：辅酶Q10可以对这些药物的降压起到增效作用，所以并不是需要大家在辅酶Q10和降压药物中二选一，而是用这些药物时加用辅酶Q10可以酌情减少这些药物的用量，也会减少药物的副作用。

其中包含的药物有：captopril（卡托普利）、enalapril（依那普利）、losartan（氯沙坦）、valsartan（缬沙坦）、diltiazem（地尔硫卓）、Amlodipine（氨氯地平）、hydrochlorothiazide（氢氯噻嗪）、furosemide（速尿）等。

对于已经预定外科手术的患者来说，也要注意了，手术的前两周尽量停止服用辅酶Q10。辅酶Q10可能在手术中和手术后影响医生对血压的控制，为排除安全隐患，我们更建议暂停服用。

辅酶Q10的安全性？

也许会有人问了，那辅酶Q10的安全性咋样？如果我想长期大剂量服用，会不会有啥副作用？

那我想告诉你，如果你长期大剂量补充辅酶Q10最大的，也是唯一的副作用就是：浪费！目前有大量关于辅酶Q10的观察和研究反复证明：绝大多数成年人口服补充辅酶Q10非常安全！

但是总的来说，当身体有问题的时候，第一反应一定是找医生，而不是随便吃药。但如果有以上症状，可以补充辅酶Q10，它一定会成为你健康的好帮手。

我们的辅酶Q10是氧化型辅酶Q10，剂量完全可以满足大部分人的日常要求，不仅如此，其中还额外添加了100IU的维生素E，额外添加的维生素E会帮助小肠更好的吸收辅酶Q10。

而且维生素E是众所周知的抗氧化剂，辅酶Q10＋维生素E，会增强体内的抗氧化能力，使服用后的效果更加明显。