什么食物补钙效果最好

2021-02-01 14:25发布

什么食物补钙效果最好,可以跟我说说嘛


2条回答
豺只用
2021-02-01 14:30 .采纳回答

钙元素是人体成长发育极其重要的元素之一,如果缺失的话将会影响人体骨骼发育,降低人体抵抗力和免疫力等,那么生活中究竟什么食物补钙效果最好呢?

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在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处

虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美

多吃富含蛋白质的食物,比如牛肉、鸡蛋、鸡肉、豆制品等,这些食物补钙效果好。还可以多吃些核桃这类的坚果,不仅补钙效果好,而且对大脑也是益处很多的。

通过食补来补钙固然是很好的,要是缺钙实在严重了,可以用点专门的钙片,还有平时多晒太阳!


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