想要提高免疫力，减少疾病发生，平时饮食要清淡，荤素搭配，粗细调养，注重营养全面均衡，养成良好的作息习惯对提高免疫力有所帮助。

清晨起床喝杯温开水可稀释血液粘稠度降低心脑血管发生概率，老年人在冬季不要过早出门锻炼身体，九点到十点比较适合。小孩提高免疫力要多喝水，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。平时可以多补充一些下面的营养：

维生素E

能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的稳定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。含量多的食物是植物油、麦芽、全麦、杏仁、花生、葵花子。人体缺少维生素E时红细胞就会遭到破坏。

叶酸

可帮助形成新的血细胞，有益于骨髓、消化道内膜等组织的生长。含量多的食物是菠菜、甘蓝、芦笋、麦芽、柑橘、动物肝。 缺少会贫血

维生素B12

B12生长正常，维持神经系统健康，促进血细胞的生成与健康。含量多的食物是动物内脏、水产品、肉类。缺少会导致恶性贫血、神经退化、舌、口腔、消化道粘膜炎症。

烟碱酸

促进碳水化合物，脂肪与氨基酸的代谢，降低血胆固醇，维持皮肤与神经的健康。 含量多的食物是禽类、鱼类、花生、葵花子。缺少会导致舌炎、皮炎、癞皮病、食欲不振、消化不良、腹泻、头痛、记忆力减退、痴呆。

泛酸

促进肾上腺的功能，将脂肪与葡萄糖转变为热能。含量多的食物是酵母、大麦、动物肝、禽蛋、大豆、花生、芝麻。缺少会消化道功能障碍、疲劳、软弱、运动不协调。

铁、锌等矿物质

锌铁等矿物质都是人体不可缺少的营养成分，和人体的免疫力的强弱关系重大。含量多的食物是各种肉类、蛋类、干果、粗粮、绿叶蔬菜等。矿物质缺乏时，就会影响到人体的免疫机能，对疾病的抵抗力降低。如缺铁时会发生缺铁性贫血，容易疲劳、头痛，缺锌会使生长迟缓、少年期性腺不发育、味觉降低或异常。