蔬果富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动。对于便秘者，医生一般都会建议多吃蔬果。

但有时，仅仅是吃蔬果还不够。缺少“油水”，也会便秘。

油脂在肠道中有润滑剂的作用，如果本身肠道腺体分泌不足，还长期少摄入油脂，肠道蠕动就更不通畅。

所以说，吃蔬果通便，切忌走极端！

摄入水分过少，也会导致大便干结、大便量减少，造成便秘。

每天的饮水量至少要达到1.5升，才能基本保证人体所需。超市里的大瓶装可乐，一般为1.25升，小瓶装的约300毫升。“大瓶装可乐+小瓶装可乐”的液体量，大概就相当于一天的饮水量。

另外，运动也是必不可少的。

运动量少，也会使肠道蠕动功能减退，大便滞留在肠道中。滞留的时间越长，粪便中的水分越容易被再吸收，造成大便干结，排便更加困难。

建议大家多动起来，特别是久坐一族，可以多散散步，打打太极拳、八段锦。

老年人更容易遇到便秘的问题。随着年龄增长，有的中老年人肠道功能衰退，肠道蠕动减慢，难免会便秘。

就好比如，高速路上有很多车，但车都开得很慢，就会堵车。

这种情况下，吃蔬果有助于加快肠道蠕动，但由于“肠动力”严重不足，哪怕吃了蔬果，改善的作用也很有限。

还有的人，便秘的原因是肛门盆底肌收缩力弱：大脑发出“你该排便了”的信号，但因肛门口不给力，粪便仍然堵在人体内，排不出来。

这些情况，可能就需要药物辅助治疗。

提醒大家，当发现便秘长期没有改善，最好到医院消化内科就诊，医生会给你对症下药。