牛奶可以在早餐或者睡前喝，早餐饮用牛奶，可以帮助补充营养，为白天的工作学习提供能量，有助于缓解疲劳。此外，牛奶在下午四点左右喝也有很好的效果，可以缓解机体一天的疲劳和困倦。睡前半小时左右饮用牛奶，可以起到助眠的效果，另外还可以在夜间补钙。