晚上睡觉时发生腿部抽筋，是一种常见的现象，尤其容易发生在孕妇或老年人、长期卧床者身上，发生的原因有可能与以下几种情形有关：

1.睡觉的姿势，阻碍的血液循环。

2.脚掌向下（垂足），比较容易引起抽筋。

3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空气中。

4.电解质缺乏，可能是特殊疾病造成电解质的流失，或是运动后，造成体内盐分、镁和钾的流失。

预防腿抽筋平时该注意： 

1.注意下肢保暖，睡觉时以右侧睡来避免因循环不良，而发生的抽筋现象。 2.平时多补充含镁、钾、钙的食物。

2.含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。

3.含钾食物：香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番薯、菠菜、花生等。

4.含钙食物：牛奶、优酪乳、乳酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。 

5.运动前一定要热身，例如：游泳时，如果热身运动不足，突然将肌肉暴露在温度太低的环境，就容易发生抽筋的情形。 

6.运动前一小时，最好先补充含有电解质的运动饮料，以免运动中大量流汗会造成体内的盐份流失，电解值失恒，引发肌肉抽筋。

突然遇到抽筋时怎麼办？

1.将脚慢慢的伸直，不要弯曲或重叠

2.脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向

3.可轻轻按摩抽筋的部位，或请他人帮忙热敷与按摩，并保暖。

注意以上三个步骤，当张力达到某一强度时，大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。