间易醒，且醒来后无法重新入睡，是一种常见的睡眠障碍，称为保持睡眠障碍性失眠。如果你失眠已经有相当长的一段时间了，我们建议你最好先去看看医生，查明那些失眠的夜晚背后是否存在器质性病变，假如你的失眠完全是由压力、焦虑或不良的睡眠习惯造成的，下面7条科学建议可以使醒来后重新入睡变成一件没有那么困难的事。半夜醒来睡不着很致命怎么办，这几招可帮你化解

半夜醒来后不要看时间！当你盯着天花板，不停转换睡姿也无济于事时，是不是很想知道现在已经几点了？自己还可以睡多久？于是不禁拿起手机，看看时间。但是时间的流逝会引发焦虑，提高大脑的警觉性，造成压力。这会使你更难入睡。所以，请把手机、手表等可以看时间的东西，都放在离床较远的地方。抵抗时间的诱惑！

肌肉放松训练。克利夫兰诊所睡眠障碍中心的医生借鉴了静坐技巧，提出一种渐进的肌肉放松方式。从脚趾开始，一直到前额，紧绷你身上的每一块肌肉，保持5秒钟，然后慢慢地让它们放松。每次只锻炼单侧的手臂和腿。尤其注意下巴和脖子等有紧绷感的部位。

4-7-8呼吸训练。该训练由综合卫生专家安德鲁·韦尔博士提出，对神经系统有镇静作用，帮助你重新入睡。这项训练是为了使你的呼吸减慢，进而心跳也变慢，以此放松你的身心。

首先，把舌尖贴在上门牙后面的牙龈上；完全用嘴呼气，发出“呼呼”的声音；闭上嘴，用鼻子吸气，数到4；屏住呼吸，数到7；用嘴将气全部呼出，数到8；重复以上步骤3次，完成4个呼吸周期。

如果你觉得一边计数一边呼吸不太好掌握，没关系，任何一种缓慢的深呼吸都能起到镇静作用，帮助你重新入睡。你只需要平躺在床上，伸腿，手臂放两边，将你的肺想象成气球，深吸一口气，装满气球，然后呼气，使气球放气，根据需要重复多次即可。

想点什么。想象可以分散大脑的注意力。你越想让自己回到梦乡，梦乡就离你越远。所以想点别的什么吧。无论是数羊还是想象自己和小鲜肉约会，都可以，因为你把注意力从“我睡不着、我睡不着、我睡不着”这件事上移开了。任何形式的想象或重复，比如数你呼吸的次数，甚至背诵小时候学过的古诗，都能使大脑放松下来，帮助你重新入睡。

把你的焦虑写下来。很多时候，失眠都源于担忧和焦虑。可以把纸、笔放在你的床头柜或枕边等伸手就能够着的地方，当你睡不着，开始想事情的时候，把你的忧虑写下来，这样你就可以把糟糕的事情从你的头脑中移出去，制止骚乱，让大脑重新明朗起来。写东西时，一定要保持灯光昏暗，建议使用手电筒或小夜灯，因为明亮的光线会扰乱你的生物钟。

听点轻音乐吧。研究表明，每分钟60至80拍的音乐(健康的静息心率不低于60 BPM)对睡眠最有效，因此，古典音乐非常适合睡眠，而爵士乐和民谣也是不错的选择。当然，听什么样的音乐还是要看个人偏好，在熟悉的、喜欢的音乐中，你最有可能获得放松。一旦你开始使用音乐助眠，就坚持下去。随着时间的推移，音乐的助眠效果会逐渐增强，因为音乐已经成为对身体释放的信号，提示你的身体要准备好睡觉了。

躺着打坐。试着在床上躺着打坐：平躺在床上，放松身体，闭上眼睛，深呼吸。当你呼气的时候，感受身体重量的下沉，想象那些重量陷入床垫；感受身体和床之间的接触——从你的脚跟到后脑勺。让思想消散，专注于你呼吸的节奏。每当一个想法突然钻进你的脑海时，赶紧回到呼吸中来，将自己困在睡眠的温柔乡。

不如起床。如果你醒来后，已经躺了十几二十分钟还没有睡着(凭你的时间知觉推测的十几二十分钟，因为你没有看时间，还记得吗？)，睡眠专家建议，这时候不如起床。因为躺在床上却无法入睡只会使你更加沮丧，而你越沮丧，你的大脑就越会把卧室和失眠联系在一起，下次你躺在那里的时候，你的大脑也许会自带失眠预期，使你更容易失眠。如果你醒来后，已经躺了十几二十分钟还没有睡着(凭你的时间知觉推测的十几二十分钟，因为你没有看时间，还记得吗？)，睡眠专家建议，这时候不如起床。因为躺在床上却无法入睡只会使你更加沮丧，而你越沮丧，你的大脑就越会把卧室和失眠联系在一起，下次你躺在那里的时候，你的大脑也许会自带失眠预期，使你更容易失眠。

以上几条科学的睡眠建议，让你睡得更好！如果你半夜醒来睡不着，以上这几招可帮你轻松化解。