大家都知道，运动是长高的关键因素，在孩子的生长发育期间，除了要保证合理的营养、充足的睡眠之外，日常做一些身体拉伸的运动，比如吊单杠、打篮球等运动，对自身的骨骼生长也是非常有利的。

吊单杠这个运动真的可以帮助长高吗？

首先吊单杠是一种拉伸四肢的运动，首先用双手吊在单杠上，双手紧握单杠，掌心向外，身体自然下垂，将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，然后身体向下移动，恢复至初始状态。

在吊单杠这个运动过程中，不仅可以帮助肌肉得到拉伸，使脊柱垂直牵引，有助于驼背的矫正，还可以有效的加速血液循环，对下肢骨的生长起到充分的刺激作用，达到物理增高的作用，值得注意的是在吊单杠的运动过程中，一定要注意安全。

吊单杠坚持多久才会有效果？

NBA著名球员乔丹之所以会拥有傲人的身高，跟高中时期坚持吊单杠有着一定的关系，那么，吊单杠坚持多久才会有效果？对于初次吊单杠的人来说，一定要做好防护措施，可以选择一双舒适的手套，避免手掌擦伤，在运动的时间上，可以参考体育考试的标准，每80秒为一组，坚持15分钟，日后等慢慢熟练的掌握了技巧，每天尽量坚持到半个小时。毕竟长高不是一朝一夕的事情，只要坚持科学的方法，长到理想的身高就不再是梦！

对于吊单杠这件事来说，吊单杠不仅可以辅助性的帮助长高，而且吊单杠还是一个非常棒的练习！

第一，悬吊作为自重健身里增加前臂力量的主要练习，几乎所有的自重动作（除了腿部与部分核心力力学训练）都需要双手的握力，而悬吊就能给你最大的握力提升！如果你能够悬吊更长的时间，就意味着你的握力就有多强。

悬吊是一种非常棒的力量训练，悬吊基础强了，引体、双立臂、顺风旗等等动作都会感谢这个朴实无华的训练动作的。

另外悬吊姿态下的身体大多是放松状态的（肩部收紧保护肩关节），这对于脊柱的健康大有裨益，而且对于运动者的灵活性提升非常有帮助。国外的研究机构得出了一个结论：脊柱的灵活性非常依赖于椎间盘的厚度——椎间盘越厚，灵活性就会越好。椎间盘充当了身体的减震器。它们的海绵状核心可以起到减震的作用。当一块椎间盘吸收了液体之后，它的厚度几乎是原来的2倍——这同样解释了人的身高在一天里会出现几厘米的波动这个现象。

在人过了50岁之后，椎间盘开始逐渐干涸，而一个人的身体就出现了萎缩并失去了柔韧性。

所以，像悬吊这样的脊柱伸展训练的价值是无法估量的。从你悬挂在一根单杠上开始算起，仅仅是过了一会，你就感觉单杠好像变低了，你好像长高了，更确切地说你被拉长了一两厘米。

总之单杠悬吊是很好的锻炼方式，想长高的你不妨每天坚持吊单杠，因为这项运动真的可以辅助你长高。