近年来，国外医疗机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。来自对长寿老人的调查显示：人的肺活蛩会随着年龄的增长而下降，但长寿人群却能保持较大的肺活量。换言之，肺活量大的老人易长寿，所以，保持正常肺活盘堪为一张有效的“长寿人场券”。

一个人肺活量的大小，一方面取决先天体质，但更多依靠后天锻炼，当你的测量值偏低时别担忧，完全可以通过一些锻炼来提高肺活量。美国学者希尔提出“向呼吸索取生命力”的口号，很值得我们铭记。建议大家从以下几点做起。

肺活量大的老人易长寿其原因主要有哪些原因？

养护肺脏

肺是人体呼吸的核心器官，其功能好坏直接决定人的肺活量。因此，首先要注意养护肺脏。

一是养肺，即多吃些有助于肺保健的食物，首推蔬果（已有研究显示，每周至少吃5个苹果或3个西红柿可使人的通气功能获得提升；|，其他如大枣、银耳、土豆、山药、莲藕、葡萄、萝卜等柔润之品亦有异曲同工之效。

二是护肺，要戒烟、远离污染的环境、接种疫苗（如流感疫苗、肺炎疫苗〉、防治疾病（如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺癌等〉，同时也可酌2：食用有护肺作用的食物，如洋葱含有至少3种以上抗炎成分，对哮喘有一定的食疗之功；鱼油有助于防治哮喘和气道炎症；每天食用含300毫克维生素0的食物，可使哮喘及支气管炎的患病率降低。

学会呼吸

有调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深人肺叶下端时就匆匆地呼出去了。习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”一当他们正襟危坐时，胸腔并不舒张，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是:心平气和，让吸人的氧气深人到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用袅来呼吸，少“劳驾”嘴巴。

一旦改变了错误的呼吸方式，许多常见病症如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁等都会有一定程度的减轻，甚至一些慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应都会有所改善。

主动咳嗽

每天早、晚，选择一处空气清新之地做深呼吸。深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气，及时清除积存于支气管中的痰液，可増加呼吸深度，提升肺活蛩。

坚持运动

运动可通过増加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。运动项目可选择耐久跑练习、水中运动（如潜水、游泳或水中漫步〉、球类以及传统的导引〈如行功、站功、五禽戏、八段錦等〉。一个人可选择2-3项，不要贪多求全，不可过度劳累，要觉力而行，持之以恒，循序渐进。

坚持正确姿势

坐、站或走路的姿势也影响呼吸。长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可増加5%-20%，还能提高大脑的功能。

做呼吸操

老年人多患有程度不等的慢性支气管炎等肺部疾患，导致肺活量下降。推荐每天做呼吸操。开始时取仰卧位，闭口，釆用较慢较深的经鼻吸气法〔用鼻做深呼吸，感到膈肌充分运动，争取将上腹部最大限度地跋起〉，然后通过缩唇〔口形呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1:2,即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始每天做2次，每次10-15分钟，以后可逐渐增加时间。只要坚持呼吸锻炼，可以延缓肺功能的老化，长期保持较正常的呼吸功能。另外，医生建议多吹气球，每天至少吹50下，可以更好地锻炼肺功能，其锻炼效果相当一次10-15分钟的慢跑，有助于保持肺细胞与支气管的弹性，对防止或减轻肺气肿很有益。

笑口常开

人在笑时会不II觉地充分开放气道，深度换气，淸理呼吸道，使呼吸通畅，并扩大肺活跫，改善肺部功能。

啤唱歌曲

哼唱时口腔、舌头、声带以及声波的愆动对呼吸系统很有好处。歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺脏扩张、肺活增加、呼吸加深加长，促使支气管通畅。另外，大声朗读也值得提倡,对肺活3的锻炼不输于哼唱，可在每夭清畏起床后大声朗读报纸上的一篇文章，或朗诵几段古诗词等。