首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，去追求身材的型体，才能走的更久更远。因此，在健身初期，要学习和掌握健身动作的标准化和体重选择。而且运动前后也不要忽视热身和拉伸。防止健身这种有益的运动对身体变得有点有害。

健身是个需要长久打算的——慢工出细活。首先，既然选择了运动，就要明白不是一两天。这种心理准备也是一种正确的健身思维方式。

肌肉增长没那么快，肌肉需要时间和锻炼，有持久的有效载荷。

然后休息，补充营养，成长，以及自身基因的局限性，这就决定了肌肉是需要长期培养的“生意”，而不是“快餐”。

再说，健身（增肌与减脂）。了解肌肉增肥和减脂的原理：肌肉强化(热量摄入>热量消耗)——坚持有效负荷力量锻炼，补充肌肉生长所需的营养，加上休息，使肌肉恢复和生长。

体重选择，适合自己(比如一个动作可以完成8-12个重复的体重)，运动标准，感受目标肌群的质量力(动作好于假)——安全，同时保证健身效果。

减脂（消耗热量摄入热量）：——全身都是脂肪，没有部分减肥(效果可以忽略不计)。比如腿部脂肪多，仅靠单腿运动是不可能减脂好的。大致了解一下。好的身材不是靠有氧运动就能达到的。好的身材需要肌肉和脂肪的比例。好的身材离不开力量型的肌肉锻炼。

再比如：既然健身，就要研究锻炼在身体上的肌肉的形状和位置。有一些了解，这样才能更好的利用意识和身体的结合，保证健身效率。

还有，大家锻炼的最好过程是——学习之后，我细看了——，练习了——，总结出一套适合自己的健身方法。

我们应该把别人的健身知识和想法转化为自己的想法，而不是照搬。

开始健身时，否定自己的东西，不要想的太多。你就先开始吧(在安全的前提下)，然后这条健身路，当你花时间和精力走得很远时，新的问题就会出现。也会有新的方法解决问题。健身有很多问题需要掌握。

不要太心急放弃，身体越来越好的时候就会出现一些问题。随着你越来越好，这些问题都会迎刃而解，顺其自然就好。

直到那个阶段，有时候你可能都无法想象——。健身需要体力，精神上的自我激励也很重要。

一句话，套用鲁迅，的话，没有路。人多走的时候，路就在你脚下。