科学睡眠早睡：养生法

早睡，是睡觉养生之王。一般来说，你应该在晚上22点睡觉。如果这个时间结束了，最好不要超过23点，否则会导致睡眠不足。

改变晚睡的习惯：

习惯晚睡的朋友会睡眠不足。虽然我们已经习惯了，身体也变得不那么坚韧了，只是此刻不知道而已。

要改变晚睡的习惯，要从第二天开始，早起。只要早起，就很容易困。不管你有多困，中午都不要休息超过40分钟。这样坚持几天，晚上就会渐渐发现自己困了。这样可以达到早睡的目的。

即使是失眠的朋友，也要坚持早起，给自己定一个闹钟，坚持起床。过一段时间很容易早睡。

改变睡前的不良习惯：

睡前尽量少玩或不玩手机，少过度娱乐，少吃喝，少看刺激的电影等等。只要不太激动，很容易睡着。

白天花时间消耗掉过多精力：

有些朋友可能会觉得自己精力过剩，要学会加强锻炼，下午下班后进行户外活动，或者出去快走，晚饭后散步1小时左右，这样消耗的能量太多，晚上容易睡着。

午睡时间以不超过40分钟为宜：

如果晚上睡眠充足，一般中午可以不睡，也可以保持一天的精力。但是，如果早上太困或者太累，可以选择午睡。这个时候要注意不要午睡超过40分钟。如果你午睡太多，你晚上就会睡不着。