吃富含钙的饮食是预防老年人骨质疏松的重要途径。通常，补钙的常见食物是牛奶、豆浆和其他饮料。那么还有哪些富含钙的食物可以帮助老年人补钙呢？

芥蓝

每100克羽衣甘蓝含钙量高达128毫克，而同等品质的牛奶含钙量在100毫克左右。另外，羽衣甘蓝富含胡萝卜素、维生素c等营养物质。

西兰花

每100克西兰花含有67毫克的钙，这是一种很好的钙来源。多吃西兰花也会降低患结肠癌、膀胱癌等癌症的风险。

毛豆

每100克毛豆含有135毫克的钙，钙也是膳食纤维的良好来源，还含有皂苷、低聚糖等保健成分。

小白菜

白菜是绿叶蔬菜中最好的补钙品。每杯(228g)含钙205mg。大白菜还富含维生素C、胡萝卜素、钾等矿物质。

无花果

每半杯(114克)无花果干含有121毫克钙。无花果还富含膳食纤维和钾、镁等矿物质。

沙丁鱼

每100克沙丁鱼含有184毫克的钙，而且还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

秋葵

每杯(228g)秋葵含有82mg钙。黄秋葵含有不溶性纤维，用于缓解便秘，并含有维生素B6和叶酸。

杏仁

每28克杏仁含有75毫克钙。杏仁是对人体健康有益的坚果之一。它还富含维生素E和钾。