做体育锻炼时，很多人经常做仰卧起坐。需要提醒的是，如果以不正确的姿势做仰卧起坐，不仅没有健身效果，还会对身体造成伤害。

很多女性习惯于做仰卧起坐：双腿伸直，十指交叉放在脑后，让别人按住脚，尽量抬高上半身。但由于女性腹肌较弱，无法抬起上半身，所以用力抬起头，颈椎向前弯曲。结果，颈部后面的肌肉由于过度牵引而受损。很多人做了这样的仰卧起坐后脖子会酸痛。

男性在运动时，更注重腹肌的力量训练，而忽略了腰肌和背肌的力量训练。做仰卧起坐时，仰面躺在木板上，头低脚高，提起上身坐起来，对腰椎的压力很大，可能导致腰椎间盘突出。

其实正确的姿势是：仰卧在垫子上，弯曲臀部和膝盖(弯曲双腿)，双脚平放在垫子上，双手放在耳朵和后脑勺之间，轻轻抱头支撑。然后收缩腹肌，抬起头、肩、背，保持3-5秒，然后回到准备姿势，重复几次。如果腹肌无力，可以把头和肩膀离开坐垫，不用“坐起”。切勿双手抬起头，以免颈部受伤。如果动作到位，重复几次会有腹痛的感觉，休息后可以缓解。