可以通过调整饮食结构和运动方式来改善。暴饮暴食是一种不健康的饮食方式，不利于健康和规律饮食，还会导致体重飙升。通过改善和慢慢调整，避免摄入过多的积累在体内的油脂。

暴饮暴食了怎么办？

1，多喝水。

喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时可以清除体内多余的油脂和垃圾毒素。它不仅能补充人体所需的水分，还能滋养皮肤，保持皮肤弹性。同时可以促进排泄，改善便秘。

2，增加运动量。

暴饮暴食后，会增加热量和油脂的摄入。这时，增加运动量可以促进新陈代谢，增加消耗。比如慢跑、散步、骑马、呼啦圈等。建议运动时间30分钟以上，连续3天这样的运动可以减少体内的油脂和热量。

3，减少糖类食物摄入量。

如果暴饮暴食时吃了太多含糖食物，如主食、甜点、甜饮料等。可以选择在大餐后的第二天减少主食摄入，从而减轻肠胃负担，有助于减少摄入。

4，增加粗纤维摄入量。

粗纤维可以清除肠道内的油脂和垃圾。尤其是大餐之后，建议多吃富含粗纤维的食物，如蔬菜、红薯、紫薯等。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入，养成良好的饮食习惯。比如饭前一杯温水，然后是蔬菜，然后是蛋白质食物，最后是主食(粗粮)。

6，饭后选择靠墙站立。

饭后选择靠墙站立，有利于食物消化，增加新陈代谢，也可以避免腰腹脂肪的堆积。建议饭后靠墙站立15~20分钟，既能增加新陈代谢，又能减少腰腹脂肪。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠可以保护内脏。如果吃得太多，熬夜，会影响肝脏代谢。肝脏是脂肪代谢的重要器官。晚上11点以后，肝脏的代谢功能是自我调节的。熬夜会直接影响肝脏的正常代谢过程。人在睡眠时，肝脏的脂肪代谢效率相对较高，因此保证睡眠时间和质量有助于脂肪代谢过程。

再者，睡眠对于减脂很重要。深度睡眠时要分泌70%的生长激素，生长激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解和排出。

同时，睡眠不足容易促进内脏脂肪的堆积。每天睡眠少于6小时的人胰岛素敏感性较低。敏感度越低，脂肪堆积率越高，患2型糖尿病的风险越大。

所以暴饮暴食后，更需要保持足够的睡眠，这样可以代谢排泄更多的毒素和垃圾，也起到了维持身体的作用。