我们都说生活在于锻炼，经常活动有助于健康。然而，由于工作或懒惰，现代人经常坐几个小时，但他们不知道这会给他们的身体带来很大的健康风险。

一般来说，久坐容易导致椎间盘突出、痔疮、下肢静脉曲张、便秘。对身体非常不好，尤其是中老年人。

国外权威研究报告给出的数据：吸一支烟会失去11分钟左右的生命，而久坐一小时的危害大约等于吸两支烟，也就是失去22分钟的生命，可见久坐的危害。

具体来说，久坐最常见的危害包括以下三种类型：

1、椎间盘突出

有时候窝在沙发上感觉很放松，但是不知道。此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易引起腰痛，严重者甚至导致椎间盘突出。

你可以通过锻炼来改变你的姿势。比如打羽毛球需要拉伸躯干，可以矫正弓起的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时身体保持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐不常用的背部肌肉。

2、容易诱发痔疮

痔疮的本质是静脉曲张。久坐会压迫肛周静脉，造成静脉淤血。如果时间不正常，很容易出现痔疮。

3、可导致血栓

同样，长期久坐会阻碍下肢血液回流。如果你患有腿部静脉曲张，甚至会导致静脉血栓形成，威胁你的生命和健康。

该如何预防久坐的危害？不妨每天下班后尝试以下6种运动，有助于缓解久坐的不适。

1.坐直，双手并拢放在胸前，互推5秒，放松。至少做4次，锻炼胸肌；

2.坐在有靠背的硬椅上，收腹，抬起一条腿直到腿酸了，再换另一条腿，可以锻炼股四头肌，平时很少锻炼。

3.背部贴墙，脚跟离墙出拳，肩胛骨向后夹，下巴合拢，腹肌向后推，使腰部与墙壁尽量没有间隙。可以拉伸胸部，放松紧绷的肩膀，增加难度，就是大腿坐下，慢慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼股四头肌。

4.睡前和起床后，可以在床上躺一会儿，舒展一下胸肌。

5.双脚张开至肩宽，收紧小腹，坐在大腿上锻炼大腿肌肉。