人老了，肺活量会下降，有时候爬楼梯会气喘吁吁。站立不动不仅可以弥补户外运动的不足，还可以达到和户外步行运动一样的增加肺活量的效果。

在轻度锻炼中，呆在原地是一种非常有助于增加肺活量的方法。只要呼吸方法正确，身体各部位获得的氧气在原地站立30分钟后会明显增加。长期坚持静止不动，可以使心脏跳动变慢变强，增加心肌的韧性和强度，从而减少心肌梗塞和心力衰竭的发生。

步骤：站立不动时，要求全身放松，抬头，看前面，微微挺胸，微微收腹；手臂前后摆动，大腿带动小腿迈步，脚跟抬起，脚尖离地，练习1分钟，然后大腿抬高，手掌略离地，练习2分钟；节奏要轻松平稳，自然有节奏。身体重心落在脚底前部。落地时脚跟在前，脚尖在后；速度上，大概是每分钟60-90步，每次10-20分钟。

在踩的同时，还可以双手按摩腹部，每一步按摩一次，顺时针和逆时针交替进行，可以增强肠胃功能，适合有肠胃疾病的人使用。