“我吃饭的时候不胖，脸一般都是黄的，也不知道自己属于什么体质。总想找个中医问问怎么调整？”49岁的陈阿姨最近变得更加渴望恢复健康。事实上，许多人，像陈阿姨，不知道他们属于什么样的体质，不知道如何有针对性地调理和保持健康。本期有专门的中医专家撰文介绍这方面的养生知识。

中医将人的体质大致分为九种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质，阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气滞质和特殊质。但体质可能是混合的，如气虚+阴虚、痰湿+气滞、湿热+气滞、阳虚质+phlegm湿+气滞、痰湿、血瘀等特殊特征在其他体质中更为常见。

以下是9个身体健康的人的不同饮食和锻炼调节方法，你可以做个参考。希望帮到你。

1.低平和和质量

它的特点是正常的宪法，公正和平衡的常态。他精力充沛，工作和生活都不会累。长相好看，不胖不瘦，性格开朗，心理素质也很好，身体属于健康状态。

2.气虚

特点：肌肉柔软，声音低，易出汗，累感冒。

多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、粳米、糯米、小米等有养胃益气作用的谷物。山药、莲子、大枣、大豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气健脾和胃的功效。还有人参、党参、黄芪、白扁豆等。用于制作药膳和补气食品。经常消费可以促进身体健康成长。运动适合散步、慢跑、跳舞等。运动量要在运动开始时小，然后逐渐增加。也适合练习八段锦、五禽戏、太极拳等中医养生术。

3.阳虚质

特征肌肉不强，经常感觉手脚冰凉，穿的衣服比别人多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格安静内向。

平时可以多吃生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆、桂圆、红枣，少吃梨、西瓜、菱角等生冷食物，少喝绿茶。

运动阳虚的人怕冷，所以容易被风寒邪侵袭。锻炼时，他们应该保暖，避免感冒。不适合在寒冷的天气或潮湿的地方锻炼。比如在水中游泳，容易受冻受潮，一般不适合阳虚的人。坚持晚上用温水泡脚，可以温经助阳。

4.低阴虚

特点：身体细长，不耐暑，经常感觉眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，大便频繁干燥，容易失眠。

吃瘦肉、猪皮、鸭肉、燕窝、甲鱼、牛奶、海蜇、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、莲藕、麻辣烫、白菜、黑木耳、银耳等。阴虚火旺者应少吃辛辣食物，火锅、羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽。

运动适合太极拳、太极剑、气功等项目。

5.血瘀

特点：皮肤粗糙，眼睛发红，牙龈易出血，女性经期有黑色血块。

多吃山楂、醋、玫瑰等。并且少吃脂肪和其他油腻的产品。不禁酒者可适当饮酒，如黄酒、葡萄酒、白酒等，有利于促进血液循环，促进血液循环。

运动可以用于一些有助于促进气血运行的运动，如太极拳、太极剑、舞蹈、散步等。血瘀体质的人，如果在运动中出现胸闷、呼吸困难、脉搏明显增加等不适，应去医院检查。

6.痰湿

特点：肥胖、胖、腹软。容易出汗，而且粘稠，经常感觉脸上有一层油。

饮食要清淡，可以多吃冬瓜、薏米、山药。少吃冷、肥、腻、滋补、s

锻炼多做户外运动，享受日光浴。在潮湿寒冷的气候下，我们应该减少户外活动，避免寒冷和下雨。洗澡要洗热水澡到皮肤微红出汗的程度。

7.湿热

特点：脸和鼻尖总是油光水滑，脸上容易长痘，皮肤容易发痒。经常觉得苦，口臭，脾气暴躁。

调理饮食清淡，可以多吃红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、西瓜、莲藕、蕹菜等甜凉食物。少吃辛辣的温助热食物，少吃脂肪多的食物和甜食，戒烟戒酒，以保持良好的消化功能，避免湿或湿从外面进入时止水，这是预防湿热的关键。

运动适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

8.低气滞

特点身材偏瘦，经常情绪低落，情绪低落，经常胸闷，经常无缘无故的叹气，容易失眠。

规范多吃黄花菜、海带、山楂、佛手柑、玫瑰、橙子、丝瓜等食物。具有行气解郁、消食醒神的作用。

运动不要总是呆在家里，要参加集体运动。听欢快刺激的音乐，比如华尔兹。多旅游，亲近自然，多交一些开朗的朋友。人在开朗的时候，气机就会放松。

9.特殊品质

特点这是一群体质特殊的人。其中过敏体质的人对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。

调理多吃益气固表的食物。饮食宜清淡，忌寒、辣、肥、甜、腻及各种“发品”，如酒、牛肉、鹅、茄子、鲤鱼、虾、蟹、胡椒、脂肪、浓茶、咖啡、蚕豆、白扁豆、荞麦等。避免接触过敏原，如尘螨、花粉、油漆等。并避免接触宠物(宠物不适合)。

运动过敏的人应避免在春季或季节交替时长时间在野外锻炼，以预防过敏性疾病。