维护身心健康，要从细节入手。生活中的小细节会带来巨大的健康和收益《预防》杂志上的最新文章发表了10个有助于快速改善健康的“助推器”。

1.开怀大笑

健康的收益：血流改善了21%。

德克萨斯大学的一项研究发现，喜剧电影中的笑可以使血管扩张1/5，效果持续24小时，而看严肃纪录片可以使血管收缩18%。研究人员说，当你感到快乐时，你的身体会释放更多的欣快神经化学物质，这对你的心脏和整个身体都有好处。

2.经常刷牙

健康的收益：头颈癌的风险降低了400%。

根据纽约罗斯维尔癌症中心的最新研究，慢性牙周病患者患罹患头颈癌(尤其是口腔癌和喉癌)的风险比普通人群高四倍，即使是从不吸烟的患者。经常刷牙有助于预防牙菌斑和减少牙龈炎，从而降低头颈癌的风险。

3.经常喝茶

健康的收益：人中风风险降低了21%。

加州大学洛杉矶分校医学院的科学家在梳理和分析了九项相关研究的结果后发现，与每天喝茶不到一杯的人相比，每天至少喝三杯茶可以将致命中风的风险降低五分之一。其机理是红茶或绿茶中的抗氧化物质、氨基酸和茶氨酸具有保护血管的作用。

4.懂得感恩

健康收益：幸福指数增长了20%。

肯特州立大学的斯蒂芬托普法博士完成的一项新研究发现，经常写感谢信的人生活满意度更高，感觉更幸福。

5.隐藏电视遥控器

健康的收益：腰围减少了16%。

澳大利亚的一项研究发现，隐藏遥控器，经常起床手动调整频道，边运动边看电视，可以增加体力活动，腰围减少16%。更多的锻炼也有助于降低体重指数指数、甘油三酯和血糖水平。

6.在会议上涂鸦

健康的收益：记忆增加了29%。

《应用认知心理学》杂志在英国发表了一项新的研究，发现喜欢手写的人对会议内容的记忆比其他参与者多三分之一。解释是，写作和绘画有助于防止分心，更专心地倾听。

7.握住伴侣的手

健康的收益：可以减少200%的压力。

发表在《美国心理学会杂志》的一项研究发现，简单的拥抱或握着对方的手几分钟就能大大缓解压力。这些简单亲密的动作，不仅有助于拉近情侣之间的距离，还有助于稳定血压，降低心率。

8.练习瑜伽

健康的收益： 56%缓解腰痛。

美国西弗吉尼亚大学的一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，持续6个月，可以缓解56%的慢性背痛症状，比如疼痛减轻，背部力量增强，抑郁症状减少。

9.多吃鱼

健康的收益：认知障碍减少了19%。

一项涉及全球近15，000名成年参与者的大规模研究发现，与不吃鱼的人相比，经常吃鱼(每周一次以上)的人在罹患患认知障碍的风险低19%。其机制是鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼中的-3脂肪酸可以保护脑神经细胞和减少炎症。

10.早餐喝牛奶

健康的收益：减掉2.3公斤。

一项新的研究发现，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，约567克)的女性比早餐喝果汁的女性感觉更饱，午餐平均少吃50卡路里。按照这个计算，一年可以瘦5斤(2.3斤左右)。