对于现代人来说，腰疼是常态。对于很多人来说，找个时间锻炼身体，专门锻炼身体，并不容易。日常生活中最好尝试以下三种方法：

先抖腿，用一条腿维持体重，放松另一条腿，然后左右摇晃腿部肌肉，时间1-2分钟左右。每天可以这样摇几次，可以缓解腰痛。

在平坦的地方向后走，尽量不要屈膝，放松腰部，双手握拳，四指包拇指，手臂自然摆动。每次100-200步左右，每天步行2-3次。

爬行可以在床上或地上来回转圈。每天早晚各做一次，连续做几天，可有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等疾病。