很多朋友从30岁左右就开始腰酸背痛了，特别是办公室一族，长期伏案工作群体，如：教师、编辑、财务人员、银行职员、政府工作人员等等…… 

久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛，也可能是骨质疏松。 

健身专家米歇尔·斯坦滕列出了一份12分钟健身计划，可以帮助腰酸背痛者加强腰腹力量，杜绝疼痛。每周只要做3次这套运动，每个动作做两组，每组8到12次。

一、单腿压

双脚并拢站立，双臂屈肘放在胸前。将重心转移到左脚，右腿膝盖弯曲，右脚位于身体之后，然后向右侧抬起右脚，几乎达到髋部高度(若是难度太大，可以稍微降低高度)。眼睛注视地面前方2.5到3米之外一个目标，以维持身体平衡。当身体平衡之后，可逐渐伸直右腿。保持这一姿势一秒钟，屈膝，然后再次伸直。双脚各做两组，每组8到12次。

二、单脚深蹲加滑腿

双脚并拢站立，双手放在髋部。将重心转移到右脚，右膝弯曲，保持腰腹用紧张，左脚完全不用力。在完成右腿下蹲动作的同时，左脚伸直并且滑动到左侧。右脚脚跟用力，站直身体，同时左脚滑行回到站立位置。双脚各做两组，每组8到12次。

三、侧平板加摆臀

左侧身躺在地上，左手弯曲，以上臂及左脚外侧支撑地面，将身体撑离地面，腰腹用力，保持身体成一直线。慢慢将臀部朝地面摆动，然后再缓慢升回原处。左右侧各做两组，每组8到12次。