中医《素问》指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久坐伤筋。一些增强肌肉和骨骼的家庭锻炼可以在抗衰老和保持身体健康方面发挥作用。

做什么运动可以延缓衰老？

靠墙站立，背靠墙站立，脚后跟握拳离墙，肩胛骨朝向脊柱，支撑胸腹部，使腰部后部的弧度可以调节.一只手的宽度并收紧下巴。向前看，自然呼吸。这个动作可以改善胸部和驼背等不良姿势。

靠墙蹲下，双脚分开与肩同宽，背靠墙，慢慢弯曲膝盖并收腹，就像坐在隐形椅子上一样。膝盖不能超过脚趾，否则会伤到膝关节。

用脚趾站立，脚后跟离开地面5-10秒。这个动作可以强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉的力量。

坐直，抬起双腿，收回小腹，抬起双脚，直到膝盖完全伸直。保持5秒钟，然后换另一只脚。这个动作可以训练你的腹部和大腿肌肉。