出汗多，自然要及时补充足够的水分。这样既可以使排汗减慢，防止食欲减退，又可以减少水分蒸发。值得注意的是，由于饮水中枢兴奋使食物中枢抑制，出现食欲下降。因此，补水时，保护和促进食欲才是关键。在饮食烹调时要选择清淡的、易消化吸收的食物，并注意色香味，经常变换花色品种，少量多餐。

大量流汗时，体内的氯化钠也随同汗液流失，如不及时补充，可引起缺水和缺钠。因此，容易出汗的人在饮食中可以稍微增加食盐。随汗液排出的还有钾、镁、钙等。其中钾最值得注意，长期缺钾的人，在高温条件下更易中暑。因此出汗多的朋友，要及时补钾，以提高机体耐热能力。尽量多吃含钾丰富食物，比如新鲜蔬果和各种豆类(黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆等)；除了钾、钙、镁外，随同汗液流失的还有一定量的铁，所以也要适当补充铁，可以吃一些如鸡肝、猪肝、蛋黄、豆类等食物。

大量汗液的排出，导致一些维生素的损失，特别是水溶性维生素，比如维生素C、维生素B1、维生素B2等。如果人身上维生素缺乏，对外界环境的抗应激能力和免疫力容易下降。)尽量补充富含维生素C的食物，新鲜蔬菜水果都富含维生素C；谷类、豆类、干果、动物内脏、蛋类等则富含维生素B1；维生素B2主要存在于动物类食品、蛋类、奶类以及豆类。