数字养生法是从饮食、运动、心理等方面给老年人列了一个健康计划，什么数字养生法，看完下面这些你就懂了！

每天排便1次

老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便1次（最好在每天同一时间）。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

睡好2个觉

中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，这个时间入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。

每天吃3个核桃

美国研究证实，老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍。

每天给爱人讲3句贴心话。老伴是相互之间的精神支柱，每天至少说3句贴心话，博对方开怀一笑，可以增加幸福感，以积极的心态面对一切。

每天至少运动30分钟。美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30分钟，更有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。

每天吃4样主食

老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。值得提醒的是，粗粮虽好，老人吃时必须细做，还要控制量。

每天吃5种果蔬

果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

每天喝6杯开水

随着年龄增加，老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此，老人勿等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝1次。

每天睡够7小时

美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

每餐8分饱

日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。其长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。因此，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已下降时，就要停下筷子。

晚上9点泡脚

这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40℃左右即可，泡半小时就可以了。

每天读报10分钟

每天大声读报10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力，增加肺活量，唤起老人的精气神。