上班族因为上班时间的问题，所以很多人都会选择叫外卖，但是长时间吃外卖肯定是不健康的，因为外卖基本上都是重油重味精等，而且不够营养，卫生也得不到保障。

上班族的人总是早饭就买两个包子或者一个面包之类的就解决了，其实完全可以在办公室里放一罐奶粉或者燕麦之类的，然后早上到办公室的时候泡一杯，这样能保证基本的营养。

中午的话我的建议是前一天晚上在家做好饭菜，然后用饭盒带着来，在家做的既健康又有营养。还可以带一点水果，这样下午饿的话，还能垫垫肚子，好吃又不长胖。

晚饭的话尽量简单点，聚餐还是少一点比较好，毕竟晚上吃得太多也不利于健康，可以在下班后去超市买点菜之类的，然后回家把第二天的午饭做好，其余的就可以简单的吃点。

也可以熬点粥，下点面条什么的，反正晚上我建议清淡为主，不要吃太重口的食物，对自己的身体健康有好处。