有人说，熬夜是因为没有做好迎接明天的准备；有人说，生前何必贪睡，死后必定长眠；还有人说，熬夜只是为了多留一点时间和自己相处......

即使你有千百个熬夜的理由，我也要告诉你，熬夜有害健康，一定要按时休息！如果不得不熬夜，那一定要在熬夜后进行调节，将熬夜伤害降到最低。

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熬夜的危害

经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜所造成的后遗症中，最严重的就是疲劳、精神不振。除此之外，熬夜也会使人体的免疫力跟着下降，容易出现感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调的症状。

头痛：人在熬夜后的第二天，上班或上课时经常会出现头痛脑胀、注意力无法集中的状况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，在该休息的时候而没有休息，身体就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，从而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝的状况。

皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是肌肤自我调节的美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

熬夜时吃什么水果

苹果：俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

熬夜的人很易出现因内分泌失调而导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉：香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能帮助人体维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是人体一种快速的能量来源，所以人在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

葡萄：葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%-30%，除此之外，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸。

大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，多吃葡萄对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子：橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射对人体的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便、排出体内有害物质、增强机体免疫力。它还可以帮助人体增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

熬夜恢复身体的食谱

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。

其有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2-3日服食1次。

其有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

其有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

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熬夜伤身这个道理大家都懂，但有时候却无法避免熬夜的情况。因此大家可以在熬夜后吃一些帮助恢复身体机能的食物，这样才能把熬夜对身体的伤害降到最低。