中医推荐的“补肾填精”食物很多，下面是我经过挑选的10个药食同源、方便易得、廉价实用的大众化补肾食材，仅供参考。

1.山药：性平，味甘，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填jin；

2.鲈鱼：性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨；

3.粟米：又称谷子、稞子，能补益肾气；

4.枸杞：性温，味甘，除可补脾健胃之外，还有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用；

5.羊骨：性温，味甘，能补肾强筋骨；

6.桑椹：也称桑果，性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用；

7.胡桃：性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固jin，还能润肠通便；

8.虾籽：性温，味甘咸，入肾经，有补肾的作用；

9.蚕蛹：有补肝益肾的功效；

10.荷叶：性平，味苦涩，有止血固jin的功效。

此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、地黄、锁阳、肉苁蓉等等。