众所周知，很多黑色食物能补肾养肾。除了食补、药补这些需要花钱的进补法，在日常生活里也可以补肾。9个养肾妙招，一旦养成习惯，补肾、养肾就会水到渠成，不费吹灰之力。

1吞咽津液

吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，你就会感到腰部酸软，身体疲劳。

2有尿不要憋

有尿时就要及时排出，这也是养肾的最好方法之一。

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时，一定要及时如厕，将小便排干净。

憋尿不排，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

3节制房事

适当节制房事，有助于养肾护肾精。

体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。

因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

4养护双脚

足部保暖，是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，起到养肾固精之功效。

5大便通畅

保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。

行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

6睡眠充足

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

7定时饮水

定时饮水，对于养肾很重要。

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

8警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。

所以，在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

9积极运动

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

推荐一个养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次，此运动可补肾纳气。

10鸣天鼓

以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，故名。每日2次，每次30下以上。中医认为，肾开窍于耳，故久行此法能健肾益耳，有利于中年肾气上输至脑乃至双耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。