压力过大、睡眠不足

人体激素大多在睡眠时候释放，其释放高峰在晚上11点到凌晨1点，长期处在压力状态（包括工作压力、生活压力、个人性格压力）下的人，最直接的体现就是睡眠变差，“巧妙地”错开了激素释放的时间。

就像小孩子睡眠不好会影响生长激素释放，导致长不高一样，成年人睡眠不好会导致内分泌的紊乱，睾酮水平下降。

同时压力过大、睡眠不足会导致皮质醇激素的升高，这种分解激素会更进一步导致睾酮含量降低。

不良饮食习惯

高糖饮食习惯，暴饮暴食，随意节食，长期吃高油高盐的外卖都会导致肥胖，身体内多余的脂肪会造成激素代谢紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。

除此之外，脂肪组织里的芳香化酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群，会比较容易出现男性乳房雌化。

多吃生蚝或其他含锌的食物。

锌是人体必需的一种微量元素，在睾酮的产生、储存和分泌中起非常的重要作用。

多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，不饱和脂肪酸、胆固醇和维D，有助于身体产生睾酮。

多吃十字花科蔬菜。

比如西蓝花、卷心菜，它们含有一种叫吲哚甲醇的物质，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。

少摄入糖类。

如果你提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪，最直接有效的方法就是少吃糖。