随着当今社会的发展，久坐、低头伏案工作的生活工作方式改变了我们的身体，导致产生了一大批“低头族”，近年来颈椎病的患病率在不断攀升，仅我国患病人数就超过了一亿，有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病，成为了危害现代人健康的黑手之一。

颈椎病也早已经不是老年人的专属，许多年轻人也深受其干扰，那么，我们能做点什么来保护我们的颈椎呢？

五步缓解颈部不适

这些动作都是针对某些特定情形或康复建议进行的，缓慢的开始每一项动作，如果这些动作导致了疼痛，请立即停止。

1、颈部下垂和后倾

这项伸展运动同时作用于颈部的前部和后部，以增加灵活性和运动能力。

站着或者坐在椅子上。慢慢地把头前倾，直到下巴碰到胸部。

保持此位置5到10秒。然后放松。

然后，把头稍微向后倾，保持这个姿势5到10秒。

在每个方向重复拉伸五次。

2、头部倾斜

这个动作会拉伸脖子的两侧。

站着或坐在椅子上。慢慢地把头向右肩倾斜，同时保持左肩向下。

保持这个姿势5到10秒，然后放松。

在左侧重复上述动作，头朝左肩倾斜，右肩向下。

保持此位置5到10秒。

整个过程重复五次。

3、颈部旋转

这也是一个锻炼颈部两侧的好方法。

坐在椅子上或是站着。慢慢地把头向右转看向右边，保持下巴与地面平行。

保持此位置5到10秒，然后返回中间位置放松。

慢慢地把头转向左边，保持5到10秒。然后返回中心。

每边重复五次。

4、颈缩

需要应该感觉到脖子后面的伸展。

坐在椅子上，肩胛骨后缩，头挺直。

将下巴缩回，就像做双下巴一样。

保持这个姿势5到10秒，同时感觉颈部的伸展。

放松回到初始位置。然后重复五次。

5、肩环转

当专注于颈部的活动时，也不要忽视肩膀，锻炼肩膀还能增强支撑颈部的肌肉。

肩环转是一项基本的、简单的运动，可以保持肩部和颈部关节的活动性。

坐着或站着，双脚分开与肩同宽。

平稳的上下转动肩膀

顺时针旋转五次。然后逆时针旋转肩膀五次。

重在坚持

一开始，可能感觉只能做一到两次重复的练习。当习惯了这些动作后就应该能够逐渐增加重复活动的次数。

第一次尝试一项陌生的运动时，可能会感到有点不舒服，但永远都不应该感到疼痛。如果任何运动导致了身体受伤和疼痛，请务必停下来就诊做一个详细的检查。