确定每日补锌的正确量。一个人每天摄入锌含量应根据年龄和性别等因素而有所不同。你应该确定你每天需要多少锌，因为过多的锌是有害的。

7个月以下的儿童需要2毫克。

7个月至3岁的儿童每天需要3毫克。

4至8岁的儿童需要5毫克。

9至13岁的儿童需要8毫克。每天最多23毫克。

男性青少年14至18岁需要11毫克。女性需要9毫克。最多达到34毫克。

18岁以上的男性需要11毫克，而女性需要8毫克。最多达到40毫克。

怀孕和/或哺乳期间锌需要增加 - 分别为11毫克和12毫克。