做凯格尔运动前的准备工作

1、确定自己的盆底肌位置

方法一:通过小便找到盆底肌肉

小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。让肌肉放松恢复尿流就会更明确凯格尔肌肉的位置。注意:不要将憋尿作为凯格尔运动的常规锻炼方法，排尿时做凯格尔运动可能会削弱盆底肌的功能。

方法二：用手指找到盆底肌肉

如果还是不能明确盆底肌肉的位置，可以把手指放入Y道，挤压周围的肌肉，会有紧缩感和骨盆上移，放松后骨盆回落。但要确保插入Y道的手指是干净的!

方法三：用镜子找到盆底肌肉

如果仍然不能区分开盆底肌肉，可以把一小镜子放于会Y(Y道和肛门连接处)前，练习收缩和放松你认为的盆底肌肉，如果做对了，会看到会Y有明显的运动。

方法四：掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。