生蚝，海参，羊肉，韭菜这些都能很好的补肾益气，自己平时都可以买点做着吃，也可以多吃黑色的食物，例如黑木耳、黑芝麻、桑葚、黑豆等，黑色食物具有滋阴补肝肾的作用。其次要多做户外运动，增强自身的体质，当然也可以搭配甚强归阳进行内服调理，这样效果会更快的，我就是这么调理回来的

山药扁豆芡实汤

原料：山药50克、扁豆15克、芡实25克、莲子20克

调料：白糖少许

做法：

①山药去皮、洗净，切成小块；扁豆择洗干净；芡实、莲子冲洗干净。

②将原材料一起放入沙锅中，加水适量，用小火炖至山药、扁豆熟，调入白糖即可。

食谱分析：此汤具有健脾补肾、去湿消肿、收摄蛋白质的作用，每天饮1剂，连续饮用5天，可缓解因脾肾两虚引起的双脚水肿、腰部酸痛等症。