多人运动，我首选推荐跑步。跑步时，约上三五好友，定个距离目标，看谁完成的时间短。这样带有竞技性的游戏，相信大家都喜欢。包括游泳、骑自行车都可以这样来玩。

其次，可以去踢足球。可以搞三人制、五人制、七人制等，在踢球的过程中，既锻炼了身体，又增进了与朋友间的相互了解，何乐而不为？

规律呼吸

(1)呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。

(2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。

合理训练量

体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

喝水

中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠,俗称"水中毒"；不喝会脱水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。