提高肾气的运动有哪些？

脊柱是人体上身运动的轴心，而腰部位于这个活动轴心的关键位置，肾脏位于腰部两侧的后方。所以经常做腰部运动，可起到强肾健体的效果。另外腰部运动还能使脊柱的活动更加灵活，对改善肠胃功能、促进腹腔和盆腔的血液循环有不错效果。

侧屈运动

侧屈是主要锻炼腰部的动作，训练方法是两脚分开与肩同宽，两手拇指在前、四指并拢在后叉于腰间，上身慢慢向左侧屈体，直至达到身体极限不能再屈时停止，然后回归原位并进行右侧屈体，左右交替做15～20次。需要注意的是，运动过程中要尽量保持髋部固定不动，上身运动轨迹与两腿处于同一水平面。

太极拳运动

很多太极拳动作都是以腰部为枢纽进行的，所以能对腰部产生良好的刺激，可起到强肾固本的功效。由于太极拳的动作比较缓慢，所以非常适合身体比较虚弱的中老年人。