对于性生活中勃起硬度不够的问题，以下是一些被认为有益于性功能的食物和营养素。请注意，这些建议仅供参考，最好在咨询医生或专业的营养师之后采纳。

西瓜：西瓜含有丰富的天然氨基酸L-瓜氨酸，它可以促进血管扩张，提高血液循环，有助于增强勃起硬度。此外，西瓜还含有抗氧化剂和维生素C，有利于身体的整体健康。

花生和杏仁：花生和杏仁富含精氨酸，精氨酸是体内合成一种名为一氧化氮的物质的前体，可以促进血流量，帮助改善勃起硬度。

鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼，有助于改善心血管健康，并提升勃起质量。Omega-3脂肪酸可以降低血压，增加血液流动性，促进血管舒张。

蔬果：摄入丰富的蔬菜和水果能够提供大量的抗氧化剂和维生素C。抗氧化剂有助于保护身体细胞免受损害，维生素C则可增强血管壁的弹性，改善血液循环。深色蔬菜如菠菜、甜菜叶、红薯以及柑橘类水果都是不错的选择。

大蒜：大蒜被认为具有促进血流和血管扩张的作用。它含有硫化物和天然一氧化氮释放物质，可以帮助改善勃起硬度。最好是将新鲜的大蒜切碎食用，以发挥最佳效果。

黑巧克力：黑巧克力中含有多种抗氧化物质，同时也能提升大脑内产生一氧化氮的能力。适量食用黑巧克力可以改善血液流动性，促进血液循环，对勃起功能有积极作用。

除了调整饮食，还应注意保持适度运动、减轻压力、规律作息和足够的休息时间，这些因素对性功能的改善也非常重要。