男人可以通过以下方法来把自己的肾练得更强大：

保持适当的运动：适当的运动可以增强身体的代谢功能，改善血液循环，促进肾脏的代谢和排毒功能。可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次运动时间建议在30分钟以上。

练习缩肛运动：缩肛运动可以增强盆底肌肉的力量，从而促进尿液的排放和尿液的冲刷作用，有助于清洗肾脏。可以在日常生活中随时练习缩肛运动，如坐在椅子上、排队等待等。

饮食调理：饮食是肾脏健康的关键。建议多食用富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全麦食品、坚果、豆类等。同时减少高盐、高脂肪、高糖分的食物摄入，以减轻肾脏的负担。

保持充足的水分摄入：保持充足的水分摄入有助于维持身体的水平衡，同时有助于清洗肾脏，预防结石的形成。建议每天饮水量在2升以上。

避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对肾脏造成损害，影响肾脏的功能。因此，应尽量避免吸烟和饮酒。