对于许多男性来说，希望能够延长自己的射精时间是一个常见的愿望。虽然每个人的身体和性功能可能有所差异，但是下面提供的一些建议可能会对大多数男性有所帮助。

完全放松和控制自己的身体是关键。在性行为过程中，学会放松身体和思绪是非常重要的。紧张和焦虑可能会导致射精时间变短。通过深呼吸和放松肌肉，一定程度上可以控制自己的身体反应。

改变性爱的节奏和动作可能会有所帮助。在性爱过程中，尝试减缓动作速度、改变节奏或者暂时停下来，对延长射精时间是有帮助的。探索不同的性爱方式和技巧，可以通过调整刺激的方式，达到延长射精时间的目的。

加强骨盆底肌肉的锻炼也被认为是延长射精时间的有效方法。骨盆底肌肉是负责控制射精反射的肌肉群，通过锻炼骨盆底肌肉，可以增强对射精反射的控制，从而延长射精时间。一种常见的骨盆底肌肉锻炼方法是尽量收缩骨盆底肌肉，然后放松，每天进行多次锻炼。

如果尝试了上述方法仍然无法延长射精时间，那么建议可以咨询专业夫妻性生活健康或性治疗师的帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方法，帮助你解决射精时间短的问题。