有氧运动和适量的锻炼也被认为对于男性的性能力和延长射精时间有积极影响。有氧运动可以增强心肺功能，提高血液循环，有助于提高持久力。适量的锻炼有助于提高体质和精力，减轻焦虑和压力，有利于提高性功能。

总结起来，男人想要延长射精时间，可以通过均衡饮食、适量摄入富含锌的食物、增加水果和坚果的摄入、适度饮用咖啡和酒、进行有氧运动和适当的锻炼等方式来增强性能力和提高持久力。然而，延长射精时间还是需要从综合性的方面，包括心理、生活习惯等多方面考虑和改善。如果延长射精时间成为困扰你的问题，建议咨询专业夫妻性生活保健或性治疗师的建议和帮助。