戒掉手淫。首先建议大家平时要过充实的生活，不要一个人，多陪陪朋友，做一些自己感兴趣的事情。平时一个人在家想自慰的话，可以到外面慢跑转移注意力或者用冷水洗脸，可以很快摆脱自慰的念头。睡前建议不要接触太多与性有关的图片和文字，减少不必要的性刺激，睡觉时不要盖太厚的被子，因为太热会引起内心的躁动，手淫21天后可以戒掉。

阴茎天生敏感，没有忍耐力。所谓宽容，就是一种适应多次刺激的能力。这就好比人不是生来就吃辣喝的，还要根据家庭环境和饮食习惯学会对辣和酒精的耐受。同样，阴茎也需要一定的刺激和训练才能获得耐受，逐渐从低强度刺激过渡到高强度刺激，最终忍受Y通道的刺激强度。

掌握这段性生活时间是现代男性需要刻意训练的一项生活技能。它几乎和你的游泳、烹饪和打球技能一样。只有通过训练和不断的反馈调整，你才能提高这方面的能力。