坐错了之后……

坐的时间一长，大多数人会逐渐脖子前伸、弯腰驼背起来。所以，脖子后方的肌肉长时间收缩，就导致我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。另外，还成倍增加了颈椎受到的压力，最终导致各种类型的颈椎病。

这样坐才能减少酸痛

调整座位高度，在两脚能够平放在地面的情况下，保证膝关节呈 90°；尽量往里坐，使大腿全部接触座位；

腰背挺直，最好腰部有合适的支撑；

双肩向后张开，上臂自然下垂；

头部向后，双眼平视或俯视 15°。

4 套动作帮你远离颈肩不适

所有牵伸动作要缓慢持续，以感觉到肌肉受到轻微牵拉为目标。每次保持牵伸 30 秒，每天 3 组。

1. 胸大肌牵伸

利用墙作单侧牵伸，尽量放松，利用身体重量向前靠：

来源：丁香医生视频团队

也可以同时牵伸双侧和颈部，背靠墙，双上肢及头部均贴住墙：

来源：丁香医生视频团队

2. 牵伸颈背部肌肉

手从头上穿过拉住头的对侧，轻微向相反的方向牵伸，保持对侧肩膀放松下沉：

来源：丁香医生视频团队

3. 牵伸背阔肌

一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住，身体侧倾，轻微前屈：

来源：丁香医生视频团队

4. 颈背肌肉闭链训练

头向后靠，双手头后交叉给头部以阻力，保持头部中立位：

来源：丁香医生视频团队

每次保持静力收缩 6～8 秒就可以了，休息 2～3 秒后再做下一次，每组 10 次，每天 10 组。

所有力量训练，不强调过大负荷，而强调缓慢持续发力和维持的感觉。最后要说明的是，即使用了正确的坐姿，也不可持续超过 30～40 分钟。所以，平常多起来走走吧。

好关节才有好生活！

福利来了！

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1.蛋白质粉：蛋白质粉能有效提高免疫力，让您少生病、精力足、身体棒！

2. 多种维生素片（男士）:多种维生素能帮您及时补充男性日常最容易缺乏的各种营养素。

3. 多种维生素片（女士）:多种维生素片能帮您及时补充现代女性日常最容易缺乏的各种维生素。

4.  多种维生素片（儿童及青少年）:多种维生素让您的孩子健康成长，改善挑食或饮食失调引起的营养失衡。

5. 维生素C片: 维生素C能提高免疫力，美白皮肤。

6. 维生素C咀嚼片: 每片维生素C含量增加87%。

7.天然维生素E软胶囊：维生素E能淡化色斑、调节内分泌。

8.维生素C加E咀嚼片：维生素C协同维生素E，能加倍提高免疫力，双重抗氧化，美白肌肤。

9.针叶樱桃咀嚼片：针叶樱桃能提高免疫力，美白肌肤，效果更佳。

10.维生素B族片：维生素B族能帮您缓解压力、预防口臭、空腔溃疡及其他空腔炎症等。

11.天然β-胡萝卜：素软胶囊β-胡萝卜素能提高免疫力，保护视力。

12.钙铁锌咀嚼片：钙铁锌同补，能帮助孩子补充营养，让孩子身体强健更聪明。

13.乳清蛋白粉：乳清蛋白粉能增强体质，健壮肌肉，塑造好身材。

14.锌咀嚼片：锌是人体的“智慧元素”，能增强孩子食欲，促进孩子大脑和骨骼生长发育。

15.小麦胚芽油软胶囊：小麦胚芽油有助于调节内分泌，让你变得更年轻。

16.胶原蛋白粉/片：胶原蛋白可以帮您改善皮肤松弛状态，淡化色斑，皱纹，让您拥有婴儿般水嫩、细滑、富有弹性的肌肤。

17.葡萄籽提取物片：美国原装进口，葡萄籽中富含的原花青素（OPC）能强效抗氧化，让皮肤更白皙，同事有效阻碍辐射对皮肤的损伤。

18.葛根提取物片：葛根能调节女性荷尔蒙，有助于丰挺胸部。

19.婷好青春胶囊：婷好青春胶囊帮助女性平稳度过更年期，让您更年轻。

20.羊胎盘枸杞胶囊：羊胎盘搭配枸杞，能提高免疫力，有助于美容养颜、延缓衰老。

21.芦荟复合软胶囊：美国原装进口，芦荟有助于排毒养颜，美白肌肤。

22.孕妇营养素片：孕妇营养素专为孕妇设计，能全方位满足宝宝和妈妈的营养需求。

23.叶酸亚铁片：叶酸加铁，补充叶酸，预防缺铁行贫血，补铁又补血。

24.骨胶原高钙片：美国原装进口，钙与骨胶原双效同补，让骨骼强健，生活更自如。

25.葡萄糖胺片：美国原装进口，“关节守护神”，提供关节润滑和保护功能，从源头修复关节损伤，减轻关节疼痛和僵硬。

26.钙镁片：钙加镁，能帮您强壮骨骼，原理腰酸背痛、腿抽筋。

27.液体钙软胶囊：液体钙更易吸收，有助于强壮骨骼，帮助睡眠。

28.牛乳钙粉/片：牛乳钙是从新鲜牛奶中提取的钙，来源更天然，更容易吸收。

29.清好清畅胶囊：动物纤维与植物纤维的完美组合，有助于润肠通便，排出身体毒素，改善便秘。

30.苹果咀嚼片：苹果醋有助于促进脂肪燃烧，塑造骄人身材。

31.果蔬纤维咀嚼片：膳食纤维能帮助您调理肠胃，排毒通便。

32.左旋肉碱片：配合有氧运动，左旋肉碱更易促进脂肪燃烧，塑身效果更好。

33.牛初乳加钙咀嚼片：牛初乳加钙，提高免疫力的钙，好吃的钙。

34.蛋白质粉（儿童型）：蛋白质粉能提高孩子抵抗力，让孩子少生病、妈妈少担心。

35.维生素A维生素D软胶囊（儿童型）：维生素A、维生素D有助于保护孩子视力，促进生长发育。

36.牛初乳粉/牛初乳钙片（咀嚼片）：牛初乳能提高免疫力，增强体质，加快病后术后身体恢复。

37.鱼油软胶囊/浓缩鱼油软胶囊：鱼油可以帮助您降低血脂、保护血管。

38.大豆磷脂软胶囊：大豆磷脂能帮助您降低血脂，保护心脑血管健康。

39.辅酶Q10天然维生素E软胶囊：辅酶Q10有助于预防或改善心脏疾病，提升免疫力，缓解体力疲劳。

40.蜂胶软胶囊（巴西绿蜂胶）：巴西绿蜂胶，全面提升免疫力，对糖尿病等疾病有很好的辅助作用，还能减少炎症。

41.螺旋藻片：螺旋藻能提高免疫力，改善肠胃不适，缓解压力，全面均衡营养。

42.大蒜精油软胶囊：大蒜精油能提高免疫力，有助于抗菌消炎、健胃整肠。

43.蜂王浆胶囊：蜂王浆有助于提高抵抗力、改善食欲和保护肝脏。

44.鱼鲨烯软胶囊：鱼鲨烯有助于抗疲劳、强化肝脏，让您精力充沛、富有活力。

45.褪黑素片：褪黑素能帮助您轻松入睡，睡得更香甜。

46.雄纠纠益康胶囊：多种成分协同奇效，能温补肾虚，缓解疲劳，改善男性精力不济、萎靡不振等症状。

47.番茄红素软胶囊：番茄红素软胶囊能强效抗氧化，有助于预防和改善前列腺疾病，增强男性健康。

48.维生素C：能提高免疫力，美白皮肤。

49.鱼油牛磺酸软胶囊：DHA、锌、牛磺酸三效同补，有效促进孩子大脑发育，改善记忆力、缓解脑疲劳。

50.纤巧纤纤胶囊：减肥同时提高免疫力，健康减肥不反弹。