长时间“与车为伴”的您

颈椎和腰椎还好吗？

据统计，中国约1.5亿人患有颈椎病

腰椎疾病患者接近2亿人

朋友们快快通过以下小测试

了解自己的健康状况吧~

颈椎、腰椎健康小测试

①将头向左右两侧缓慢转动，过程中如感到明显疼痛，说明可能存在颈椎疾病。

②平躺在床上，将腿、膝关节绷直，然后将腿自然地抬高，抬腿过程中，如出现放射性的腿疼、腰疼，说明可能存在腰椎疾病。

如驾车期间颈部、腰部长期出现不适症状，或通过测试发现可能存在健康问题，应引起重视，以免对身体造成严重影响！

颈椎、腰椎不好伤全身

① 颈椎疾病可能导致颈椎增生、颈椎间盘突出，压迫颈交感神经、刺激颈椎动脉等，引发胸闷气短、耳鸣耳聋、血压增高等并发症。

② 腰椎疾病同样可能导致增生与椎间盘突出，压迫、刺激神经和动脉，引发下肢疼痛麻木、活动受限，严重时还可能造成大小便失禁与截瘫！

为帮助司机朋友们保护身体健康

远离颈椎、腰椎疾病影响

小哈贴心地整理了一份

“老司机颈椎、腰椎养护手册”

▼

老司机颈椎、腰椎养护手册

01

科学调整座椅、方向盘

将座椅靠背调成直立，上下调整座椅时，保证头部与车顶之间空出一拳距离。调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样既能保证手臂活动自如，又能更有效地转动方向盘。

02

改正不良驾驶姿势

驾车期间，保证方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使其超过髋关节的高度，这样的姿势，即使长时间开车，也不容易引起腰痛。

03

避免急刹车

如频繁急刹车，惯性及前冲力会使司机身体反复向前急冲，极易造成颈椎、腰椎疲劳，甚至会导致腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

所以，小保建议朋友们，养成良好的开车习惯，不要争抢，更不要开快车。平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

04

注意腰部温暖

行车期间，车内外温差应控制在5摄氏度以内，避免低温刺激，诱发腰痛。如驾驶人已出现腰痛症状，可在行车期间，开窗通风降温，或在使用空调时注意腰部保暖。

05

车内勤做保健操

长时间堵车时，不妨听一首舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，做一个缓解疲劳的保健操。

★颈部锻炼：抬头挺胸，两臂自然垂于体侧，两肩同时尽量向上耸起。至最高处时，停顿一秒，再用力下沉。一耸一沉为1次，重复10-20次。

★腰部锻炼：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复整个动作，重复10-20次。这个动作可以缓解腰部肌肉的疲劳。

06

注意日常饮食

保证每日适量摄入牛奶、虾类、胡萝卜等富含维生素B、维生素C和维生素D的食物，可缓解长时间驾车引起的腰椎、颈椎不适。

坐久了总会觉得腰椎疼痛，

想必经常开车的人深有体会吧！

长时间坐在同一个位置，

保持着同一个姿势，

真的很难受！

小编教你几个小妙招，

可以有效缓解酸痛哟~

1、不要长时间的驾车

长途开车一个人是不行的，首先是安全问题没有办法得到保证，第二就是腰椎颈椎方面会感到疼痛。最好不要一个人长时间的驾车，最好能够有两个人替换开车，这样人会舒服一些，也会更安全。

2、时不时的停下来休息活动

如果是走高速回家可以在服务区停一下，稍微活动活动，走下车来，做做伸展运动。如果是走国道回家，也可以选合适的地方停下来休息。不管开车不开车，在车里坐着是一件很辛苦的事，时间久了腰椎容易出问题。如果腰椎本身就非常疼痛，这样开车下去就会让疼痛变得更厉害，甚至引起腰椎病。

3、注意保暖

冬天天气比较寒冷，有一些人为了能多省一些钱，不会在车里开暖风。这样车就会成为一个非常寒冷的空间，会刺激的腰部，让腰部出现疼痛的感觉。想要缓解腰椎疼痛，一定要打开车的暖风，让车里暖和一些。回到家的时候可以对腰部进行热敷，促进腰部血液循环缓解腰部疼痛。

4、回到家的时候要多休息

长时间驾车确实会让人的腰椎出现问题，回到家的时候一定要多休息。不要让自己太过于劳累了，要让自己充分的休息上两天。还要做一些腰部的运动，比如说左右扭转，再比如说弯腰运动，对于缓解腰椎疼痛有一定的效果。

腰椎疼痛应该怎么治疗？

腰椎疼痛的非常厉害，影响到了正常的工作和生活，就要用正确的方法来治疗。治疗腰椎疼痛的方法有很多，大家可以根据自己的需要选择最适合自己的治疗方法。可以选择物理治疗的方法，可以选择按摩、针灸、电疗等疗法。可以选择封闭疗法，通过打封闭针的方法来止痛。如果检查出来了腰椎方面的疾病，就要针对具体的疾病做出恰当的治疗。

春节驾车回家要多加注意，最好能够两个人交替开车，不要一个人长时间的驾车，这样不安全，还会让人腰椎颈椎疼痛。缓解腰椎疼痛，可以使用以上这几个方法，治疗腰椎疼痛，要注意对症。