褪黑素是由脑部一个被称为松果体的器官所分泌的一种荷尔蒙，在血浆中的浓度白天降低，晚上升高，松果体正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发出时间信号，在夜晚来临时让大脑和身体感知外面已经变成了黑夜，可以入睡的消息，使体温，脉搏，血压下降，并引发睡意，所以褪黑素也被称为人体的安眠药。

那么，人体的褪黑素是怎么样产生的呢？其实它是根据收到的光亮多少来决定所分泌量的，具体的来说，褪黑素的分泌量会在早晨接受光线刺激的14个小时候开始增加，大约在16个小时候达到高峰期，也就是说褪黑素的分泌量是以光线来调节的，褪黑素的分泌量具有明亮时受到限制，变暗受开始增加的特征，所以褪黑素能够很好的促进高质量睡眠。

那么对于失眠的人来说口服褪黑素就真的能起到根治失眠的目的吗？答案是否定的，首先褪黑素没有治疗失眠的作用，口服后只是人体合成褪黑素的底物外源性补充的多了一些，并不会改变血液中的褪黑素的浓度。

长期大剂量补充褪黑素，会导致人体内分泌系统紊乱，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠。褪黑素也是一种激素，长期服用肯定会有副作用，导致人精神不佳，反应力下降等问题。

所谓“心病还需心药医”，中医认为失眠的病位在心，所以调理失眠药先调心，补气安神，滋养脏腑最重要，此处建议食补芝宁植物多糖。

芝宁植物多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，平衡免疫力，增强能力代谢，消除身体倦怠感，使体力和记忆力增强。

此外，芝宁植物多糖还能减少乳酸和自由基的堆积，缓解失眠引起的头晕头痛，乏力等症状，同时还能全面调节免疫系统，神经系统，内分泌系统，避免外来物质侵害身体。

总之，失眠对于生活的质量有很大的影响，不仅影响睡眠质量，还会影响到日常的工作和学习，想要拥有一个好的睡眠，就要食补运动，音乐疗法双管齐下才能从根源上解决问题。

睡眠是人生中的大事，因为睡眠影响着我们的健康，也影响着我们的寿命，若长期睡眠不足会缩短寿命，所以，对于个人而言，拥有一个良好、充足的睡眠，显得尤为重要！

若经常出现睡不着、睡眠不足的情况，饱受着失眠的折磨，需要引起足够的重视，建议通过科学、正确的方法去应对。在改善睡眠这个问题上，有些人可能会提出疑问：睡不着能否吃褪黑素？下面，就来了解一下褪黑素。

1、褪黑素是什么

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变，在夜间黑暗环境下的分泌量比白天多5~10倍，清晨2~3点到达高峰，有助于使人进入睡眠状，而且褪黑素也是调整生物钟的活性物质。

引起睡眠不好的原因有很多，而体内缺乏褪黑素可能是原因之一，褪黑素分泌量降低的原因有多种，比如光照，光照通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，会抑制褪黑素的分泌；比如年龄，过了35岁，体内褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%；另外，外出旅行、时差等因素也会影响到褪黑素的分泌。

合理补充外源性褪黑素，有助缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。市面上所售的褪黑素产品，称之为“外源性褪黑素”，比如汤臣倍健褪黑素片。可以提高体内褪黑素含量，有助维持体内褪黑素含量正常。另外，想更好地改善睡眠质量，睡前也应尽量避免饮用浓茶、咖啡、酒精等咖啡因含量较高的饮料，避免睡前空腹、大量进食、大量运动等行为。临睡前，建议适当放松自己，用温热水泡个脚，听听助眠音乐，放下放下手机、平板等电子产品，从而帮助自己建立一个良好的入眠状态，这些做法皆有助于提高睡眠质量。

把长寿和睡觉挂钩，可能很多人觉得有点扯。那么就来听一个小故事吧，有一个老太太，70多岁高龄，身体硬朗。但是忽然有一天，她觉得自己开始失眠，整宿整宿睡不着觉，越想睡越睡不着，只能借着助安眠的药物。本来很硬朗的身体也逐渐开始出现了问题，最终离开了人世。

一天24小时，我们大概有7-8个小时的时间都是在睡眠中，充足的睡眠能够放松疲惫的身躯，让人变得精力充沛，可见一个好的睡眠对大家是多么重要。可是，总有一些人是被失眠所困扰的。正如上面举的那个例子，老太太原本可以更加长寿一些，但是却没能如愿，经常性的失眠摧垮了她坚强的心。

其实，对于老年人来说，睡眠时间确实要短一些，但是也需要良好的睡眠质量保证身体的运转。许多失眠或者睡眠质量差的人会依赖药物入睡，这种行为对身体的伤害是日积月累的。年轻人很多也面临失眠的问题，会经常借助褪黑素入睡。其实，在我们的日常生活中，不妨试试多吃点以下的食物，对睡眠质量的改善还是很有帮助的。

1.夜交藤粥

原料：粳米50克，大枣2枚，夜交藤60克，白糖适量，清水700克。

做法：把夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎曲药汁至约300克，加粳米、白糖、大枣，再加清水200克煎至粥稠，盖紧焖五分钟即可。可以在每天晚上睡觉前1小时吃一点。

效果：养血安神，祛风通络，比较适合那些顽固性失眠以及多梦症等。

2.茯苓饼

原料：米粉、茯苓细粉、白糖各等份。

做法：以上三种东西加水适量，调成糊，用小火在锅里烙成饼，可以经常随量吃。

效果：健脾补中，宁心安神。比较适合气虚体弱导致的心悸，神经衰弱，失眠以及浮肿。

3.乌灵参炖鸡

原料：乌灵参100克，鸡1只，酒、姜、葱、盐、清水各适量。

做法：乌灵参用温水浸泡4-8小时，洗净切片放入鸡的肚子里。然后将鸡放在砂锅内，清水没过整鸡，然后把上面的葱等放入，用大火烧开后转小火炖，等到鸡肉熟了之后假烟即可。

效果：补气健脾，安心养神，比较适合神经衰弱导致的失眠。

4.绞股蓝红枣汤

原料：绞股蓝15克，红枣8枚。

做法：洗干净放入适量加水的锅中，用小火煮20分钟即可，吃枣喝汤。

效果：能够健脑益智，镇定安神，对于疲劳乏力，食欲不振，失眠健忘等比较有好处。

5.洋甘菊蜂蜜茶

除此之外，茶也可以改善睡眠，但是我们所说的茶不是绿茶或者浓茶，而是洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊是公认的对人能够起镇静安神功效的食材，并且洋甘菊里面还有一种叫做芹菜素的元素，这一元素能够帮助人们轻松入睡。有科学实验证明，一个成年人坚持服用洋甘菊蜂蜜茶后，其睡眠深度和睡眠时间都得到了极大的改善。

相较于以上的食物，最常见也最管用的，就是摄入高血糖的碳水化合物，比如我们生活中的大白米饭。许多失眠的人胃口不好，就会减少主食的摄入，但是大米饭、面条这些食物其实也对我们睡眠有帮助，因为高血糖能和我们身体产生反应，可以很大程度提高我们的睡眠质量！

如果你经常被失眠所困扰，必须靠着褪黑素等才能睡着，不妨在日常的饮食中试试以上几种食物，既美味又滋补助睡眠。