有哪些食物含钙呢？

奶和奶制品是钙的重要来源，因为奶中含钙量丰富，并且吸收率高，可以连壳吃的小鱼小虾以及一些硬果类，谷，豆类和绿色蔬菜含钙也较多。

纽崔莱钙镁片与这些食物和其他单一的补钙的保健食品比起来有哪些优势呢？

它是不是更有助于骨骼健康呢？

当然，钙镁片中含有的钙镁锌铜锰多种矿物质成分与骨骼健康都有着千丝万缕的联系，钙镁锌铜锰各种矿物质协作能更有效地发挥促进骨骼健康的作用，多种矿物质的补充，也比单纯补钙有更多的健康帮助，纽崔莱钙镁片中还含有纽崔莱农场有机种植的紫花苜蓿提取物，从而提供珍贵的植物营养素和天然矿物质，更有利于骨骼健康，此外产品有NUTRILOCK片衣能够锁住营养，不添加人造香料合成色素或防腐剂，顾客可以放心使用。

尤其是日常膳食中缺乏含钙丰富食物的人，孕妇及哺乳期妇女，更年期妇女和老年人更适合使用这款产品。

纽崔莱钙镁片应该采用怎样的使用方法呢？

建议每天吃三片钙镁片,吃的时候要注意用科学的方法，少量多次，晚间注意补充，随餐食用。

有哪些食物含钙呢？

奶和奶制品是钙的重要来源，因为奶中含钙量丰富，并且吸收率高，可以连壳吃的小鱼小虾以及一些硬果类，谷，豆类和绿色蔬菜含钙也较多。

一、钙镁的作用

钙

·构成骨骼和牙齿的主要成分，调节心跳及肌肉收缩性，维持正常神经的感应。享有“生命元素”之称，人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。强化神经系统的传导功能。维持肌肉神经的正常兴奋。降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。促进体内多种酶的活动。

镁

·构成骨骼的主要成分之一，参与神经感应与肌肉的收缩，调节生理机能。

适应人群

极少摄取含钙食物者，如：牛奶、乳制品、小鱼干和深绿色蔬菜；喝牛奶会拉肚子或胀气者（乳糖不耐症者）；

钙质需要量增加者，如青春期少年、老年人、怀孕或哺乳期妇女；老年人、成长中青少年、更年期妇女；孕妇、哺乳的妇女；高血压及其他心血管疾病患者；易抽筋、受惊吓、睡觉时磨牙、失眠者。

钙镁营养片同时含有钙和镁，是由于钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。最析研究显示，仅多带带补充钙或镁，若一方摄取过高，则会抑制另一方的吸收。因此纽崔莱®钙镁片同时提供两种矿物质（2：1），以达到均衡补充的原则。

孩童及青少年因成长迅速，对钙的需求较高。孕妇或哺乳的妇女需要较多的钙以提供胎儿适当的营养，并维持身体内一定的储存量。中年人，尤其是停经后的妇女，因荷尔蒙的改变，也需要摄取较多的钙。老年人因年纪老迈，钙质流失增加，所以钙质的需求也较高；微量矿物质之间有协同作用，同时补充铜、锌、锰及植物浓缩素可加强身体矿物质的吸收利用；紫花苜蓿浓缩素含有多种植物因子和酵素，帮助矿物质被身体吸收；一日三片，可均衡保持血液中的钙含量。

二、纽崔莱钙镁片成分

特点

1.含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素；2.每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁；

3.外层覆有NUTRILOCK®片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。 不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

钙

钙（碳酸钙）216.7毫克/片

（1）构成骨骼和牙齿的重要成分；

（2）增加软组织的坚韧性；

（3）降低神经细胞的兴奋性；

（4）强化神经系统的传导功能；

（5）参与血液的凝结过程；

（6）参与肌肉的收缩作用；

（7）降低和调节毛细血管及细胞膜的通透性；

（8）参与细胞分泌的作用，促进体内多种酶的活动；（9）调节人体血液的酸碱度，使ph值在7.4左右（弱碱性）。

镁

镁（氧化镁、硬脂酸镁）108.3毫克/片

1）是组成骨骼的又一重要成分；

2）有助于体内钙的吸收和利用钙：镁=2：1）；

3）防止钙在血液中、软组织中沉淀（镁可以防止结石的产生）；4）是天然的镇静剂、倾泻剂；

5）有助于蛋白质、脂类代谢及dna的组成；（dna是遗传物质，又 叫脱氧核糖核酸）锌

锌（柠檬酸锌）3.3毫克/片

1）刺激食欲，防止味觉丧失；

2）促进生长发育的重要物质；

3）缺乏易引起生殖性功能障碍；（男性精子成活率低、阳痿；女性 性冷漠）4）细胞合成酶不可缺少的物质；

5）减少胆固醇的蓄积；

铜

铜（柠檬酸铜） 0.7毫克/片

1）有助铁的吸收和利用；

2）维持皮肤、毛发色泽的正常；

锰

锰（柠檬酸锰） 0.8毫克/片

锰是人体的辅酶参与人体多种生化反应。

*中国营养学会2002年建议钙每日摄取量。

三、钙镁的用处作用

中国人几乎是全民缺钙，平均每人缺少404毫克，每天应补充800-1000毫克。很多人处于钙饥饿状态。钙镁片价廉物美，因含有紫花苜蓿植物钙成分，吸收特别好，独特的钙与镁2:1配方（镁离子负责运送钙离子，每个镁离子可携带2个钙离子）。

钙的用处

1.形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。

2.对降低血压有一定程度的作用。

3.减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。

4.有助神经系统运作正常及受伤后血液凝固。

5.有助肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。

6.可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低发生结肠癌的危险性。

镁的用处

1.与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

2.帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。

3.有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因(DNA)的组成，并可活化酶。

4.可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。

5.是人体骨骼的另一组成成分。

四、使用方法

标准摄取量

年龄 钙摄取量（毫克/日）

1-3岁 600

3-9岁 800

10-18岁 1000

18岁以上 800

孕妇（1-6个月） 1000

孕妇（7-9个月） 1500

每日3片，随餐用水食用。

备注：

请勿由儿童自行取食。

包含内容：

保健功能：补充钙、镁。

卫生标准：

卫进食健字(1997)第026号

五、主要功效

钙质的功能：

·保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏散症

·维持肌肉的收缩和扩展，并调节心调和血液凝结

·帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症·有助于降低胆固醇水平，预防高血压及其它心血管疾病·帮助体内铁的新陈代谢

·减少铝质在体内聚集，对老年痴呆症有预防作用

·可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性·钙的正确摄取量：

儿童每天400-600mg

青春期每天800-1200mg

孕妇、经期、更年期1200-1600mg

成年人、老年人：1000-1200mg 镁的功能：

·镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞。

·防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集，从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化 。

·帮助血液循环及神经传导，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助 。

·可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织钙化的机会 。

·帮助人体吸收和利用钙质 。

·身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质 。

·促进细胞对钙的吸收，强化免疫系统 。

·镁的正确摄取量：

儿童：250-300mg

青春期：450mg

孕妇、经期、更年期600mg

成年人、老年人：500mg

维生素D的功能：

·维生素D能使钙质和磷质有效地被利用，以制造强健的骨骼和牙齿。钙的吸收需要维生素D，所以缺乏维生素D如同缺乏钙一样，容易导致骨质疏松症。维生素D可以协助钙质确实进入骨头里。

补钙的注意事项：

人体的皮肤含有一种胆固醇,经阳光照射后,就变成了维生素D3，再经过肝和肾的羟化，会和成促进钙吸收的双羟基的维生素D3，这个能促进钙的吸收，还能降低胆固醇。[1]所以，平时应该多注意钙的吸收，而不能大量的补钙。还有，有些女孩子总喜欢打伞，怕晒黑了，其实这都不是正确的，还是要多照射阳光的。健康的美才是最美。