随着极大的日常生活和压力，现如今，愈来愈多的男士出現了各种各样男科病问题，如阳痿、早泄，性欲减退，男性性功能出現下降趋势，非常是40岁之后的男士，也是会遭遇以上这种烦人的问题。再再加，许多男士平常就欠缺锻炼身体，造成一身的坠肉影响了性功能。接下去给男性朋友介绍一下怎样根据健身运动完成减肥的另外还能够提高性功能。

一、做什么运动能够提升性功能

1、缩肛。即便像尿那般一缩一放，能够锻练到里边肌肉。

2、俯卧撑有协助，但是科研证实，下腹强壮的人PC肌控制力更强一些，因此 建议小编主要训炼下腹。

可以用：平卧提膝，这一經典姿势。

3、腰部肌肉的强壮是否会影响该肌的性持久水平。因此 可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，2个姿势。

4、听说能量选手一次性活动后她们大腿根部的能量会降低0.4%上下，因此 应当提升大腿肌肉的训炼：杠铃硬拉，大净重的负重深蹲。

二、五招增强性能力

1、侧卧伸展

侧卧并将人体尽可能挺直，手臂往前挺直，头部轻度伸出，手臂尽可能往前屈伸及两脚尽可能向后屈伸，每一次屈伸姿势保持10~15秒，随后渐渐地释放压力。

2、猫姿屈伸

说白了，这套姿势形如小猫咪屈伸一样。最先，手臂往前屈伸，仰身手掌心碰地，随后将膝关节以上人体向后座至屁股触碰脚后跟，双膝贴地做跪状，屁股贴脚后跟，尽可能伸展胳膊、头和背部，伸展姿势保持10~15秒，随后渐渐地释放压力，再反复全部姿势。

3、曲背部掌上压

姿态类似一般的掌上压，不一样的是膝盖贴地。手臂稍向外支以撑路面，随后手臂做弯折挺直的掌上压姿势。留意保持腰部呈微弯，每一次姿势保持10秒，随后从头开始再做一次，但谨记要依自身工作能力而为。

4、双肩包锻练

抓举和引体可提升柔韧度。躺在床上旋转翻转需要双肩包前后左右的柔韧度。以便获得最好是的实际效果，将手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再将手臂伸拉停止的上边，并略微向后用劲，直至腋下处觉得轻度的抗拉力。维持这一姿态数5下，随后释放压力手臂，再反复这一姿势一或2次。

5、腹部锻炼

腹部的肌肉或许是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可提高腰部肌肉。平卧、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和双肩包，使双肩包离去路面4英尺。维持这一姿态数3下，随后释放压力并反复这一姿势，频次以本人的舒服水平为限。依本人的训练情况渐渐地提升频次。