年纪轻轻就腰肌劳损怎么办 悬赏10元

2021-01-14 09:10发布

我才20岁,疫情在家上网课、剪视频坐久了,腰就会疼。开学后,腰背部一直不舒服,不只坐久了,连站久了、走路久了腰都会疼。医生说我是腰肌劳损,可我妈又说,小孩哪有腰!我该怎么办? 


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1条回答
小马
1楼 · 2021-01-14 11:35.采纳回答获得作者5元分成

以前,小孩很少有腰部疾病,所以才说“小孩子没有腰”。现代社会,早非如此了。

如今,腰肌劳损越来越年轻化,大部分都是久坐引起的。

坐久了,腰部长期处于紧绷状态,同时,坐姿不正确,如弯腰驼背、斜着坐等,都会加重腰部的负担。

时间一久,就会导致腰肌劳损。

腰肌劳损不可逆,但不用着急,改变不良生活习惯,就能缓解。

日常生活中,一定要注意劳逸结合,避免长时间处于相同的体位;坐有坐相,站有站相,比如站时要收腹挺胸,坐时要端正平稳,让脊柱处于自然状态,防止形成不良姿势习惯。

上网课时坐了一个小时,一定要起身走走,喝口水,上个厕所,等等。

平时的锻炼,重点是要加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,比较方便的就是“燕飞法”,即平趴在软垫上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

除此之外,可进行一些物理治疗或者手法推拿、按摩、拔罐等进行舒缓腰肌,必要时可在医生的指导下使用止痛药膏,以止痛消炎。但这只是治标之计,平日少久坐,才是关键。