久坐久站的人，长期姿势不良的人，经常弯腰干活的人，腰背肌肉力量薄弱的人，曾经有腰伤的人，这些人特别容易得腰肌劳损。

与腰肌筋膜炎有固定痛点，改变体位时引发固定部位疼痛不同，腰肌劳损没有固定痛点，疼痛范围很广泛。

腰部肌肉(后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、横突棘肌等)许多都附着在腰椎的横突上，经常久坐弯腰时，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌负担，横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力，日久就会发生腰肌劳损，引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应，无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维，引起疼痛和放射痛。

有哪些症状时需要考虑有腰肌劳损了?

1、如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时， 你可能有腰肌劳损了;

2、如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能有腰肌劳损了;

3、如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌劳损了。

哪些人容易发生腰肌劳损?

长期坐着做事的人，如IT人士、办公室文员、裁缝、司机，甚至是学生等;

长期弯腰做事的人，如：洗碗工、厨师、工人等;

长期蹲着做事的人，如：修车工、贴地砖的泥瓦工、农民等;

长期坐矮凳子、睡软床、坐软沙发的人等都容易出现腰肌劳损。

腰肌劳损有什么危害?

腰肌劳损首先会导致病人劳动能力下降，不能长时间工作;

该病的机理属于无菌性炎症，由于反复发生，肌肉内瘢痕及粘连形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸软无力，阴雨天尤其明显，会导致患者腰部功能下降;

还会导致腰椎间盘突出症发病几率增大。

腰肌劳损有什么办法缓解？

该病主要是非手术治疗，首先应改变不良姿势，避免腰部受凉，避免长时间保持一个姿势，不坐矮凳子，不久蹲、不睡软床，不坐软沙发，可以服用消炎止痛药物、活血化瘀药物，疼痛明显，感腰部僵硬，可进行物理治疗。

腰肌劳损应该怎么按摩?

1、掌推腰肌。俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

2、掌腰肌。俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

3、拇指或肘拨揉腰肌。俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术。

4、点揉穴位。俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜。

腰肌劳损的表现

1、腰痛

腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛,平卧的时候会减轻点,站立起来的时候会加剧疼痛,一般情况下尚可忍受,腰部可以适当活动或行走缓慢。

在一般情况下,很难忍受,需要卧床休息,这种腰肌劳损的病情如果变得严重,会影响生活与工作,这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。因此,这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。

2、下肢放射性疼痛

大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状,常在腰痛减轻或消失后出现。疼痛轻者可行走,呈跛行状态,临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感，严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。

3、下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行

下肢麻木大多是伴随着疼痛,少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感,有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。

缓解腰肌劳损的方法有哪些

1、缓解腰肌劳损应卧床休息。在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁放置沙袋制动。

2、缓解腰肌劳损可用西药治疗。常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭，但封闭针往往只是急性压制，并不适合长期使用。

3、缓解腰肌劳损可用中药治疗。中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。外用一般选用纯中药制成的膏药贴，直达病灶，按疗程使用，安全无副作用。

4、缓解腰肌劳损可用理疗。常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。

5、缓解腰肌劳损可按摩腰部。按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

预防腰肌劳损的方法

1、做好热身运动。在上体育课或是参加校运动会等体育运动之前,应该适当的做好暖身运动,避免在接下来的运动过程中伸展不开,造成腰部肌腱、韧带等组织的急性撕裂损伤,最终诱发急慢性的腰肌劳损。如果您的子女目前已经出现了比较明显的腰痛等不适现象,建议您趁着周末休息的时间带孩子及时的到医院进行检查治疗。

2、保持正确的姿势。如果在平时的学习中感到疲劳,请不要直接趴在桌面上或是倾斜身体依靠在墙壁上,可以适当的起身活动或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不适的部位,注意不要长时间处于不正确的姿势当中。

3、防止受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体，天冷时可用电热毯或睡热炕头。

4、防止过劳。人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

5、使用硬板软垫床。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。