要提高人体免疫力首先要明白什么是“免疫力”，知道了应当提高的方向才能制定措施。用现代医学知识来理解免疫力不太容易，需要大量的材料才能解释清楚，这在我们普通人来说不太容易，中医倒是有一种浅显易懂的说法，那就是“正气”。

“正气存内，邪不可干”，这句话高度概括了人体免疫力基本要素。那么什么叫正气就成了应当解释清楚的关键所在。“正气”就是健康的“气”，“正”是健康，“气”又是什么呢？人体的气分为元气、宗气、营气、卫气。

元气：是先天之气再加上后天扶养，能保障人体正常发育成长的基本动力。还要包括我们的神经系统维持正常功能。先天因素我们自己不好选择，但是后天扶养还是可以控制的，那就是后面所说的三种气的保障作用。

宗气：基本可以理解为呼吸之气，但不一定单指我们的呼吸道的功能，还应当包括我们的消化吸收功能，代谢功能，体液调节功能等。

营气：这里原指人体血液和循环系统，还应当加上人体的淋巴系统，内分泌系统，各种养分等所有可见的物质基础。

卫气：应当理解成人体对于各种自然环境的正常活动和反常变化的应对能力，比如对于自然界的风、寒、暑、湿、燥、火六气和与之同名的“六邪”，还有一些突发的和渐生的疫疠病邪等等的抵御能力，人体正常的体温调节能力等等。

这四气的提高就是我们免疫力的提高。那究竟怎么提高呢？

简单几句话来概括这个问题：首先是合理的饮食营养，科学的物质供应。其次是保证我们正常的营养物质正常消化吸收利用的脏腑基础正常运行和不受伤害。再次是为了我们上述功能正常运行，必须进行科学合理的体格锻炼，当然也包括在复杂环境下的适应能力锻炼和耐受力锻炼。

最后，也是非常重要的一点就是获得精神、神经系统的保障，这可是能考验我们以上所有努力能否正确进行的重要保障。当然还有诸如怎么叫合理，怎样才能达到科学的要求等等还有待进一步细化说明，这里不再赘述。 

人的免疫力有多重要?此次新冠病毒肺炎疫情让我们对免疫力有了新的认识。免疫力强的人，患病的可能性比较低，即使真的不幸患病，也大多是轻症病例，因此不管什么时候我我们都要有好的免疫力、抗病力。

在西医认为免疫力是指人体自身的防御机制，是人体识别和排除“异己”的生理反应，是抵抗侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

中医称免疫力为“正气”，又简称为“正”。中医发病学认为内脏功能正常，正气旺盛，气血充盈病邪难于侵入，疾病无从发生。即使邪气侵袭人体，正气即起来抗邪，若正气强盛。则病邪难于侵入，或侵入后即被正气及时消除，一般不易发病，即使发病也较轻浅易愈。

今天我们就从中医的角度来说如何补足正气，提高免疫力呢。

一、调整心态，扶助正气

《黄帝内经》：正气存内，邪不可干;精神内守，病安从来

意思是说人的精神情志是生命活动的基本体现，相互影响，不良的情志会引起气血运行紊乱，脏腑功能失调。所以拥有一个好心态是非常重要的，不要过度担心，不要空虚无聊，拥有积极向上，平和乐观有助于提高抗病能力。

由于疫情影响，开学遥遥无期，父母们的焦虑一再升级。老师变主播，家长成监工，一切都乱套了，父母说谁还能稳如泰山，柔情似水?

建议父母们因地制宜制定规则，温柔坚定决不妥协，多看看自己家孩子的优点，最近的进步在哪里。少看些抖音，别去看别人家孩子多么优秀或者多么鸡飞狗跳，影响自己家的团结和谐。

二、制定计划，有序生活

父母根据自己孩子的特点和能力，安排他们的作息和学习，并且要附加清晰的惩罚制度。

所谓的惩罚，不是父母情绪的宣泄，是孩子们破坏规则的必要警告。

比如全家规定在限定时间内用餐，不吃就体验自然后果，等到下一餐再吃。

又比如没有完成当日作业，就失去了娱乐游戏的时间。

还比如赖床，网课老师开始半小时了，孩子无动于衷，如果父母提前一天就提示过孩子赖床的后果，那就要坚定执行。

家长们也要根据个人的爱好，定制计划：看书，提升专业技能，学习瑜伽，锻炼身体，看电影……，不要整天抱着手机，要知道孩子很多坏习惯都是和父母学的

每个人都有自己乐意做的事情，挖掘一下，就会发现，这段特殊的日子，会成为一段丰富多彩的记忆。

三、合理饮食，通利二便

合理饮食，每天保持大小便通畅，大便不通畅的可以用一个白萝卜切块水煮，喝汤吃萝卜。小便不利的可以用车前草泡水喝，有利尿通淋的作用

1、《黄帝内经》中记载“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，认为五谷杂粮才是养生的根本。主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

蔬果最好进食时令、当地、新鲜的瓜果蔬菜。

2、荤素搭配，五味调和

3、不吃肥甘厚味，少吃煎炸炙烤，不喝冰冷碳酸饮料

4、吃七分饱，饭后百步走

5、进食要专心致志，进食要细嚼慢咽。中国人有句老话，叫“饮食不责”，家长不要在饭桌上批评孩子，不要在饭桌上讨论学习工作，严重者还会引发厌食，直接影响到孩子的身体健康。

四、适量运动，畅通血脉

有很多家长跟我们反应，疫情期间在家待的懒洋洋的，全身酸软。

其实就是你运动做少了，运动过少，可以诱发肥胖者，高脂血症等疾病，如果长时间卧床不动，还有可能导致下肢静脉血栓形成。另外运动少，则容易有体质的下降，抵抗力下降。

①、适合居家隔离期间的三种运动：快速搓手、原地小跑、孩子们可以跳绳

②、传统养生运动：太极拳、五禽戏、八段锦

③、瑜伽与健身操

④、扩胸运动加深呼吸，前提是必须开窗透气

五、充足的睡眠，作息规律

现在孩子们有大把时间在家，很多人没有了规律的生活，自己也不能自我控制，导致过度熬夜，过度睡懒觉，这些都是对身体不利的。

从中医来说，一天一昼夜，24个时辰每个时辰工作的脏腑不一样，所以我们要规律的生活保证脏腑能顺畅的工作。

按照黄帝内经的说法：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”建议大家上床在10:30-11:00，起床在6:30-7:00。

有的人说我睡不着啊，怎么办?孩子晚上太兴奋睡不着?

你要给孩子营造一个睡眠的气氛和暗示，例如你可以8点开始洗澡，然后进入一系列睡眠流程，一旦流程启动，就不能再进行玩耍了。小孩子在晚上入睡前半小时最好不要和他玩耍，要让他安静下来不太激动。记得睡觉之前要给孩子们泡个脚，喝点牛奶等，也可以给孩子用手指擦擦头皮，这样会好点，可以促进睡眠。

对于入睡困难的可以用红糖酸枣仁汤：炒酸枣仁粉15克，红糖10克，开水冲服。大人比较严重的睡不着的，可以乌灵胶朗3粒睡前服用。

还可以听书，比如喜马拉雅荔枝等APP听书，定个20分钟30分钟自动关闭，一边听书一边进入甜美的梦乡。

有的人听书也睡不着，可以试着闻香，苹果、萱衣草、檀香等放在床头柜上，闻着淡淡的清香更容易入睡。中医上说，味道刺激了嗅觉中枢，嗅觉中枢兴奋，关于睡眠的中枢就会放松。

做到以上这些，就能有效提高人体免疫力，增强对于疾病的抵抗力。而反之则免疫力下降就容易生病。为了你和家人，也需要做到这些，提高免疫力，身体棒棒哒!