你可能什么是抵抗力都没有搞清楚。降火让你感觉舒服可以很快。增强抵抗力就不可能快的起来。从中医角度来说抵抗力就是肾精。因为肾精即能化生阴又能化生阳。如果肾精充足，无任你自然环境中的热还是寒都能被肾精赶出去。

肾精的补充靠的是脾胃从食物中提取营养物质。那是需要日积月累的，否则一个小孩也不可能需要18年的成长才能成熟。哈哈，不用脑子都应该明白这其中的难。

提高身体抵抗力，也就是提高机体免疫力，方法五花八门，中西医各有各的理论。归根结底我认为有一下三条原则：

1 作息规律。这是提高机体免疫力的首选。根据不同季节养成自己的作息规律，并且常年坚持。比如夏天适当晚睡早起，冬天早睡晚起。别熬夜。中午小睡一会。

2 适度锻炼。不同年龄段有不同的锻炼强度要求。不管是年轻人还是老年人，强度的标准要根据心率来判断。一般运动时心率达到最大心率的60%～70%，并且保持这个强度大约20分钟。就可以了。每周二到三次。至于运动方式，文无定法，因人而异：快走，慢跑，太极拳，八段锦，游泳，打球等等，各有特点，自己喜欢就好。

3 三餐饮食规律。按时吃饭，对于消化很有益处。古人讲，食不厌精，哙不厌细。这里的精，细，还是有一定道理。吃饭时细嚼慢咽，饮食荤素搭配。寝不言食不语。注意，三餐规律背后还有一个潜台词，也就是排便正常，进与出互相影响，不可偏废。

 

虽然充足的睡眠对提高免疫力有一定帮助，但疫情期间我们不能只呆在家里吃饭、睡觉、玩手机，合理的饮食搭配，辅助适当的自我健身锻炼，对增强自身体质，提高免疫力都有非常积极的效果。

近日「中华医学会肠外肠内营养学分会」的饮食营养专家发布的了10 条关于防治新型冠状病毒肺炎疫情的建议，该组织是我国临床营养的权威专业学术组织。其中提到了6类食物在疫情期间要加量多吃，身体倍棒有活力，下面就具体来看一下这6类食物吧：

肉类

不管红肉还是白肉，鱼肉、羊肉、牛肉、猪肉统统都可以，虽然价格相对较高，但肉类中富含丰富的优质蛋白质、人体必需氨基酸，而且在比例上与人体成分相当，非常适合人类吸收，关键是蛋白质是增强人体体力，提高免疫力的必需元素。

蛋类

与肉类相似，蛋类是含蛋白质最丰富的食物，尤其是全蛋蛋清中的蛋白质可以被人体吸收九成以上，所以闷在家里鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这几天你就可劲造吧。

牛奶

人类饮用牛奶的历史悠久，牛奶中富含的蛋白质和维生素，都极易被人体吸收，而且含有多种营养物质，对于增强体力，提高免疫力都非常有益。

豆类

豆类的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物，其中豆类蛋白质中含有人体8种必需氨基酸，所以平常在做粥喝时适量的增加豆类的种类，像：红豆、绿豆、黑豆等等对于提高免疫力也是非常有帮助的，其中黑豆被称为“豆中之王”。

坚果类

坚果是植物的精华，营养极其丰富，其中蛋白质、油脂、矿物质的含量较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。我想各位家里过年备下的各种坚果应该还没有吃完吧，不要总吃瓜子了，把省下来给客人吃的坚果拿出来吃吧。推荐几种：核桃仁、松仁、板栗、腰果。

绿色蔬菜和水果

最近超市的蔬菜和水果早就成了紧俏商品，昨天去超市了一趟，蔬菜区早就被抢购一空，询问工作人员，要等到今天下午才能有可能补上。这里就不用多说了蔬菜和水果，是补充维生素的绝佳食物，也是增强体力，缓解疲劳，提高免疫力的最佳选择。

其实这6类增强体力，提高免疫力的食物可以概括为二大类，其中一大类为前五种，富含蛋白质的食物，蔬菜和水果属于第二大类，富含维生素。蛋白质是人类的物质基础，与人类生命息息相关;维生素在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。因此大家只需要记住一点就是增强体质提高免疫力，必须要增加维生素和蛋白质食物的摄入，这样你才能吃嘛嘛香，身体倍棒，充满活力!最后一点大家一定要多喝水，每天保证1500ml白开水的摄入，对于提高免疫力极其重要!