首先，坚持锻炼身体，增强身体素质，儿童在坚持每天户外活动二小时以上，成年人每天户外活动保持一小时以上。多晒太阳。

增加肉蛋奶的摄入，保证蛋白质的需要，同时顿顿有新鲜蔬菜，天天吃水果，保证维生素C和B族的供应。保证充足良好的睡眠，不要经常熬夜。第四，心理平衡，自我调节心理状态，消除不良情绪的影响。这样都能提高免疫力。

提高免疫力的营养素：

蛋白质

构成身体组织必需的物质，能促进生长发育，供给热量 。含量多的食物是瘦肉、鸡蛋、豆类食物、 豆制品。蛋白质严重缺乏的人，会使得免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成严重免疫机能下降。

维生素C

形成牙齿与骨骼所必需，能刺激体内制造干扰素，增加对疾病与传染病的抵抗力。含量多的食物是绿叶蔬菜、豆芽、水果尤其是柑橘类、土豆。 维生素C缺乏会导致坏血病、齿龈肿胀、流血、骨骼脆弱、坏死、毛细管变脆、皮下出血。感冒病人须多补充大量维生素C，以增强免疫力 。

维生素B6

可产生抗体，调节中枢神经系统，维持皮肤健康。含量多的食物麦芽、酵母、西红柿、香蕉、花生、葵花子。维生素B6缺乏时会引起免疫系统的退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴球减少。

β－胡萝卜素

促进眼球内视素的合成或再生，维持正常视力，防治夜盲症，维护上皮细胞组织的健康，增加对传染病的抵抗力。含量多的食物是胡萝卜、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、红薯、南瓜。人体缺乏β-胡萝卜素时，会严重减弱身体对抗病菌的抵抗力。